Dieta 3.000 calorías

Como bien sabéis ya pressbanquistas, las calorías son importantes. Tanto para subir músculo, como sobre todo, para definir. Saber que comes y cuanto, al igual que los momentos claves para hacerlo.

Os dejamos una dieta de 3.000 calorías aproximadamente con su aporte calórico, y macronutrientes (Hidratos de carbono (CH), Proteínas (P) y Grasas (G).

Desayuno (Cal-CH-P-G) Total: 263-40-22-1

– 1 plátano (105-27-1-0)
– 1 lata de atún (58-0-12-1)
– 300 ml de leche desnatada (100-13-9-0)

Post-entreno (Cal-CH-P-G) Total: 996-171-48-19

– 1 plátano (105-27-1-0)
– 300 ml de leche desnatada (100-13-9-0)
– 300 ml de zumo (126-31-1-0)
– 4 rebanadas de pan integral (348-60-12-8)
– 125 gramos de jamón york (121-2-21-3)
– Dos lonchas de queso (51-2-4-8)
– 5 cucharadas de miel (145-36-0-0)

Almuerzo (Cal-CH-P-G) Total: 565-78-39-9

– 100 gramos de arroz o pasta (348-78-6-0) // 100 gramos de arroz, 105 g de champiñones, 95 g de guisantes, 75 g de pimiento rojo (648-130-17-3) // 100 gramos de pan integral (258-50-10-0) // 400 gramos de patata (352-78-10-0)
– 150 gramos de pollo (217-0-33-9) // 150 gramos de ternera (249-0-36-12) // 3 huevos enteros (486-0-39-36)

Merienda (Cal-CH-P-G) Total: 172-20-19-1

– 100 gramos de pavo (83-3-15-1)
– Yogur 0% (89-17-4-0)

Cena (Cal-CH-P-G) Total: 307-0-33-19

– Ensalada
– 150 gramos de pollo (217-0-33-9) // 150 gramos de ternera (249-0-36-12)
– 10 ml de aceite de oliva (90-0-0-10)

Antes de dormir (Cal-CH-P-G) Total: 500-30-26-19

– 125 gramos de queso fresco (249-13-19-4)
– 25 gramos de nueces (161-0-3-15)
– Yogur 0% (89-17-4-0)