Entrenamiento de pecho-tríceps, abdomen y cardio.
Os dejo en Press Banca Fitness mis entrenamientos del lunes, 12 de septiembre.
Actualmente busco mejora de rendimiento de cara a pasar las pruebas físicas de Policía Nacional, por lo que busco estar lo más ágil y veloz posible.
Separo mis entrenamientos (musculación por un lado, y cardio por otro) para que no interfieran y mejore rendimiento. Os dejo mi plan:
Por la mañana:
PECHO – TRÍCEPS – ABDOMEN
Press declinado.
Press plano.
Press superior.
Apertura con mancuernas.
Fondo en paralelas.
Extensión de tríceps en polea “v”.
Press francés con mancuernas.
Cruch frontal.
Cruch elevación de piernas.
Por la tarde-noche (preparando pruebas físicas):
Calentamiento (sobre 3km de trote suave)
Dominadas
Series en pista (1000m, 800m, 600m y 400m)
Estiramientos
Esta sería la actividad física del lunes. Si buscas un plan personalizado para mejorar cualquiera sea tu objetivo en Press Banca Fitness te podemos ayudar. Es clave la INDIVIDUALIZACIÓN.
Por Rubén Hidalgo.
Asesorías personalizadas (entrenamiento y dieta) a bajo coste con Press Banca Fitness.
Ruben,en el press declinado hacia donde te llevas la barra?es que muchos dicen que se la lleva a la parte de la clavicula
Buenas Jose Manuel, a la altura de los pezones.
Saludos