¿Por qué es importante la comida post entrenamiento?
Hoy en Press Banca Fitness vamos a hablar de la nutrición postentrenamiento cuando buscas ganar masa muscular.
En primer lo lugar, aconsejamos un plan específico para cada persona seguido por un nutricionista especialista junto a un entrenamiento planificado por personal titulado.
Muchos cometemos el grave error de saltarnos o equivocarnos en lo que debemos comer después de entrenar. No le damos la importancia que tiene, y es que posiblemente es la comida más importante de nuestra dieta.
A modo general es la comida sólida que más HC debería tener de tu dieta, acompañado de una fuente protéica.
Hay muchas opciones, pero personalmente recomendaría un postentreno en forma de batido (ISO) en el que según sujeto y objetivo se podrían añadir otros suplementos (creatina, bcaas, etc.) y una comida sólida a los 45-60 minutos. Dicha comida, «alta en HC» y ración correspondiente de proteínas y grasas (varía según dieta).
Cuando finalizas tu sesión, las fibras musculares presentan rupturas, tus depósitos de glucógeno están por el suelo y el cuerpo se encuentra en estado catabólico. Obviamente esto es todo lo contrario a lo que nosotros buscamos para ganar masa muscular. Por lo que debemos usar las herramientas que tenemos para recuperar lo mejor posible.
Artículo escrito por Rubén Hidalgo (Diplomado en Educación Física, Instructor Fitness Títulado y Nutricionista Deportivo).
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Algún ejemplo?
Hola buenas! Después de entrenar debes meter proteínas de asimilación rápida, y una dosis de hidratos de carbono.
Ejemplos, batido de proteínas , atún, pollo + plátanos, arroz, pasta, pan.
Saludos!
Muchas gracias, da gusto que te contesten tan rápido.
A ti por confiar en nosotros.
Esta bien el batido de proteinas y sobre la 1h30 arroz y pollo no?
Yo lo tomaría a las dos horas del batido, pero sí, más o menos.
Saludos Luis.
Como bien se comenta , justo despues de entrenar 5 gr. de BCCAS y 5 gr. de glutamina , ya despues al llegar a casa 300 gr. de arroz blanco con dos latas de atun una manzana y el batido .
Hola! hay muchas opiniones con respecto a este tema. Si estás en volumen, estoy de acuerdo con lo que dices. Pero en etapa de definición, por lo que he oído y comprobado, es mejor opción carbohidratos complejos como la amilopectina.
Un saludo!
Si estoy de acuerdo también contigo. Por ejemplo, ahora que estoy en definición meto batido, y después proteína sólida y los días de carga HC de IG medio/bajo.
Saludos!
Buenas, he oido que para el post entrenamiento lo mejor es un batido, no solido ya que se tarda menos en digerir. Aun no tomo suplementos, nada de polvos etc…
He buscado mucho sobre batidos caseros que contengan proteinas de rapida absorbion y carbohidratos de alto IG. Me preguntaba si me podrias decir una receta para un batido casero efectivo para el post, ya que los que encuentro por la red no me convencen… Gracias de antemano y a darle duro!!
Realmente el tiempo de absorción no es fundamental, dado que es un mito de la vena anábolica durante 30/60 minutos después de entrenar.
Si no quieres tomar suplmento de proteina de suero, puedes optar por un plátano con miel después de entrenar, con leche por ejemplo. Y después pollo o atún.
HC (Plátano + Miel), Proteina (Pollo o atún), y Caseina (Leche).
Excelente postentreno.
Saludos
Muchisimas gracias! 1 saludo
Buenas comentar una cosa a ver si esta bien!! Yo despues del entreno tomo el batido de aislado con mi glutamina y a los 40′ como pollo brocoli o claras con brocoli ya q estoy en definicion…hago bien??debo metee algo mas en el post?gracias
Buenas Luis,
yo tomaría el batido y dejaría dos horas y media en tomar el pollo o claras con brocoli de después.
Saludos
Guai muchas gracias!!apartir de ahora dejare 2:30 para merendar
Gracias a ti Luis por leernos.
Saludos
Un buen post entreno aparte del.batido q seria??
Dosis de proteinas (batido, pollo, claras, etc) + HC (arroz blanco, avena, sandwich).
Hay dos opciones, o usar HC altos o HC medio/bajos y en este caso añadiríamos grasas buenas (aceite, frutos secos, pescado).
Saludos
Buenas tardes. consulta. con respecto al batido (personalmente agrego a la batidora; 500 ml. de leche, 1 plátano, 2 cucharadas de avena y 1 cucharada de cacao) eso es después de entrenar (1 hora de ejercicios) . Pero este batido lo puedo consumir también por la mañana como desayuno (para aumentar masa muscular) ???? o me recomiendas otra cosa para el desayuno.
Saludos!!
Buenas Eduardo, lo podrías tomar sin problemas.
Que me dices de Arroz con leche (me entra mejor) y barritas de cereales?
Buenas Roberto, depende del atleta. Pero sí, podría ser buena opción. Dosis adecuada de proteína e HC.
buenas, que me dices de un Post Arroz con Leche y dos barritas energéticas?
O muy poco puede ser?
buenas tardes he comenzado en ir al gym hace 4 semanas y quiero aumentar mi masa muscular, un amigo me dijo que debo tomar un batido antes de ir ha entrenar(leche, plátano,2 huevos y avena) pero no se si es mejor tomarlo antes o después del entrenamiento? porque como e visto varios vídeos que después de entrenar los tejidos musculares se rompen y necesita proteínas para reconstruirlo yo pienso que tal vez el batido que tomo antes de entrenar es suficiente o puede ser que no deba tomarlo antes si no seria mejor tomarlo después alguna ayuda por favor.
Tienes que mirar la dieta en general. El total calórico.
Te recomiendo que la mayoría de tus hidratos de carbono sean post y pre entreno.
Saludos
Mm ok. Ahora me podrías dar una dieta que me ayude aumentar mi masa muscular? no se que puedo tomar antes y después . Pero lo malo es que no tengo el dinero suficiente como para comprar ahora un frasco de proteínas. Talvez un suplemento que encuentre en la cocina ?
Puedes hacer una dieta muy buena sin suplementos, solo tienes que organizarla según tu objetivo.
Algo personalizado solo podemos hacer mediante asesorías, quizás te interese. La dieta personalizada solo son 10E.
Saludos, y gracias por leernos.
Yo estoy alzando pesas. Y me dijeron que espere 30 minutos despues de entrenar para tomarme un batido . Eso es la forma correcta?
No tiene porque, puedes tomartelo al terminar si quieres.
Saludos Alfredo.
Hola, mi rutina consiste en 40 minutos de pesas y despues 30 min de cardio. Me recomendarias tomarme algo entre las pesas y el cardio? o mejor tomo mi comida postentreno despues del cardio?
Comida postentreno, Andrés.
Saludos!
hola amigo disculpa soy delgado y quiero aumentar mi masa muscular estoy empezando a realizar ejercicios q me recomiendas comer
Buenas Carlos,
dieta alta en calorías (buena dosis de proteínas e hidratos), y entrenar duro.