Entrenamiento Torso-Pierna 8 semanas Muscle Science – Rubén Hidalgo

Entrenamiento genérico torso-pierna (8 semanas) diseñado por uno de nuestros entrenadores personales, Rubén Hidalgo (Instagram: @r9hidalgo) para los clientes del gimnasio Muscle&Science del Puerto de la Torre (Málaga).

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ORGANIZACIÓN RUTINA TORSO-PIERNA

1 – TREN INFERIOR + CARDIO EXTENSIVO
2 – TREN SUPERIOR + HIIT
3 – TREN INFERIOR + CARDIO EXTENSIVO
4 – TREN SUPERIOR + HIIT
5 – TREN INFERIOR + CARDIO EXTENSIVO

2/3 DÍAS TRABAJO DE CORE.
DÍAS QUE NO SE ENTRENE MUSCULACIÓN – 45/60 MINUTOS DE CARDIO EXTENSIVO.

[SS] – Superseries.

SERIES

1 SERIE (10 REPETICIONES)
2 SERIE (12 REPETICIONES)
3 SERIE (15 REPETICIONES)
4 SERIE (18 REPETICIONES)

DESCANSO ENTRE SERIES45/60 SEGUNDOS.

1 – TREN INFERIOR + CARDIO EXTENSIVO

SENTADILLAS CON TRX + PRENSA HORIZONTAL [SS]
PRENSA HORIZONTAL A UNA PIERNA + FEMORAL TUMBADO [SS]
SENTADILLAS SUMO CON KETTLEBELLS CON ELEVACIÓN EN STEP
PATADA DE GLÚTEOS EN MÁQUINA

2 – TREN SUPERIOR + HIIT

REMO JALÓN AL PECHO AGARRE ABIERTO + PRESS PLANO MÁQUINA [SS]
REMO GIRONDA AGARRE ESTRECHO + PRESS DE HOMBROS MÁQUINA [SS]
ELEVACIONES LATERALES MÁQUINA RH + CURL DE BÍCEPS BARRA Z [SS]
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS + TRÍCEPS POLEA V [SS]

3 – TREN INFERIOR + CARDIO EXTENSIVO

PRENSA HORIZONTAL
EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS + FEMORAL TUMBADO [SS]
ZANCADAS CON MANCUERNAS + GEMELOS SENTADO [SS]
PATADA DE GLÚTEOS EN MÁQUINA + ABDUCTORES MÁQUINA [SS]

4 – TREN SUPERIOR + HIIT

REMO JALÓN AL PECHO AGARRE ESTRECHO + PRESS SUPERIOR MÁQUINA [SS]
REMO MÁQUINA A UNA MANO + ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS [SS]
ELEVACIONES LATERALES MÁQUINA RH + CURL MARTILLO CON MANCUERNAS [SS]
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS + TRÍCEPS CUERDA [SS]

5 – TREN INFERIOR + CARDIO EXTENSIVO

PATADA DE GLÚTEOS EN MÁQUINA + ABDUCTORES [SS]
SENTADILLAS SUMO CON KETTLEBELLS CON ELEVACIÓN EN STEP
ZANCADAS CON MANCUERNAS + GEMELOS SENTADO [SS]
PRENSA HORIZONTAL A UNA PIERNA + FEMORAL TUMBADO [SS]

Si buscas un tratamiento personalizado y subir el nivel, te recomendamos nuestros entrenamientos personalizados.

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