Entrenamiento Physical enfocado para mujeres
Entrenamiento genérico diseñado por uno de nuestros entrenadores personales, Rubén Hidalgo, enfocado para mujeres.
ORGANIZACIÓN
1 – PIERNAS
2 – ESPALDA + BÍCEPS + DELTOIDE POST.
3 – PECHO + DELTOIDE FRONT. + TRÍCEPS + GEMELOS + ABD + ADD
4 – PIERNAS
5 – HOMBROS + BÍCEPS
SERIES
1 SERIE (15 REPETICIONES)
2 SERIE (12 REPETICIONES)
3 SERIE (10 REPETICIONES)
4 SERIE (12 REPETICIONES)
DESCANSO ENTRE SERIES – 45 SEGUNDOS.
DÍA 1
SENTADILLAS
PRENSA
PESO MUERTO
EXTENSIONES DE CUADRICEPS + FEMORAL TUMBADO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)
PATADA DE GLÚTEO + PESO MUERTO SUMO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)
GEMELOS SENTADO (4 SERIES – 20 REPETICIONES)
DÍA 2
REMO POLEA AL PECHO AGARRE ABIERTO
REMO GIRONDA AGARRE CERRADO
REMO CON MANCUERNAS
REMO EN MÁQUINA + HOMBRO POSTERIOR EN CONTRACTORA – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)
CURL DE BÍCEPS BARRA Z
CURL MARTILLO SENTADO
DÍA 3
PRESS DE BANCA PLANO CON MANCUERNAS
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS
PRESS HAMMER
ELEVACIONES FRONTALES DE HOMBROS CON MANCUERNAS
GEMELOS SENTADO + ABDUCTORES EN MÁQUINA + ADDUCTORES EN MÁQUINA – TRISERIE (4 SERIES – 15 REPETICIONES)
EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA V
PATADA DE TRÍCEPS CON MANCUERNAS
DÍA 4
SENTADILLAS SUMO
PRENSA PIES JUNTOS
PESO MUERTO
EXTENSIONES DE CUADRICEPS + FEMORAL TUMBADO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)
PATADA DE GLÚTEO + PESO MUERTO SUMO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)
GEMELOS PRENSA (4 SERIES – 20 REPETICIONES)
DÍA 5
PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA
PRESS DE HOMBROS SENTADO CON MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS DE PIE
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS SENTADO
CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS
CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT
ZONA MEDIA (Dos días en semana, alternos)
ELEVACIÓN DE RODILLAS EN PARALELAS (4 SERIES – 10-20 REPETICIONES).
CRUNCH DE ABDOMINALES EN BANCO, SUELO O MÁQUINA (4 SERIES – 10-15 REPETICIONES).
CARDIO – 20-40 MINUTOS POSTENTRENAMIENTO Y LOS DÍAS QUE NO SE ENTRENE MUSCULACIÓN MÍNIMO 60 MINUTOS.
