¿Entrenas con intensidad?
¡Buenas tardes, pressbanquistas!
Hoy os dejamos un post de nuestro compañero, Carlos Mejías de MuscleSpain. ¡Esperamos que os guste!
¿Entrenas con intensidad?
El entrenamiento es, sin duda, la parte que más podemos optimizar para mejorar nuestro progresos, pero la más difícil de programar correctamente.
Rara vez se tiene en cuenta los pilares fundamentales del crecimiento, pero se le da demasiada importancia a los pequeños detalles que generalmente, no marcan la diferencia y aportan relativamente poco en comparación con lo demás.
Algo tan simple como conseguir unas 8 horas de sueño de calidad cada noche es fundamental para el progreso, tanto a nivel deportivo como a nivel de salud.
Asimismo, de nada nos sirve el mejor programa de entrenamiento, si no nos esforzamos, y esto es un problema más común de lo que pensamos.
Los resultados de una encuesta que hice hace unos meses; en total participaron 160 personas.
Los resultados concuerdan con los de una investigación donde se les indicó a los participantes que cogieran su 10RM en banca y realizaran un AMRAP con esa carga, y más del 40% de los sujetos hicieron más de 17 repeticiones; y el resto, entre 10 y 16.
Recordemos que si llevamos una carga al fallo, las repeticiones realmente van a contribuir al efecto del entrenamiento son las 5 últimas; si cogemos una carga que creemos que es nuestro 10RM, pero realmente podemos hacer 15 o 16 repeticiones con ella, realmente no estamos entrenando, estamos calentando, de ahí que muchos sujetos puedan aguantar entrenamientos con 30, 50… series por grupo muscular y semana, y si hacen menos, no progresan (suplen la falta de intensidad relativa con más volumen de series)
Con esto, simplemente quiero dar lugar a entender una cosa: menos huevos en la tortilla, y más a la hora de entrenar.
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