¿Tomando creatina se te cae el pelo? ¿Qué beneficios me aporta?
¿Qué beneficios me aporta suplemetarme con creatina? ¿Qué efectos secundarios tiene la creatina? ¿Me quedaría calvo tomando creatina?
Estas preguntas son las típicas que nos suelen hacer nuestros lectores.
Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un post sobre la creatina, sus beneficios, mitos y efectos secundarios.
¿Qué mitos debemos saber sobre la creatina?
No pasa nada por mezclarla con café, té o zumos.
No te deja calvo, si tu padre y tu abuelo son calvos, y se te está cayendo el pelo… No es la creatina, son tus genes.
Es segura, no da ningún problema.
No es necesario ciclarla.
Es inviable consumirla solo con comida real aunque está presente en algunos alimentos.
¿Qué beneficios nos aporta la creatina?
Nos ayudará a aumentar masa muscular en volumen, y mantener la masa muscular y fuerza en definición.
Se han visto aumentos en la fuerza de hasta 10-20%.
¿Cómo debo tomar la creatina?
Se recomiendan dosis de 3-5gr/día o 0,1gr/kg de peso, personalmente prefiero 0,1gr/kg.
¡Gracias pressbanquistas!
Post readaptado y resumido de un artículo escrito por sergiomcoach.
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