Entrenamiento genérico fullbody 1.M 2020 (8 semanas)

Entrenamiento genérico fullbody (8 semanas) diseñado por uno de nuestros entrenadores personales, Rubén Hidalgo (Instagram: @r9hidalgo) para los clientes del gimnasio Muscle&Science del Puerto de la Torre (Málaga).

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SERIES

1 SERIE (20 REPETICIONES)
2 SERIE (15 REPETICIONES)
3 SERIE (12 REPETICIONES)
4 SERIE (10 REPETICIONES)

[SS] – Superseries.

DESCANSO ENTRE SERIES – 45/60 SEGUNDOS

ORGANIZACIÓN RUTINA

DÍA 1
REMO JALÓN AL PECHO AGARRE ABIERTO + FEMORAL TUMBADO [SS]
REMO MÁQUINA + SENTADILLAS SUMO CON KETTLEBELLS CON ELEVACIÓN EN STEP [SS]
PRESS DE HOMBROS MÁQUINA + PATADA DE GLÚTEOS MAQUINA [SS]
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS + ZANCADAS CON MANCUERNAS [SS]

DÍA 2
REMO JALÓN AL PECHO AGARRE ESTRECHO + PRENSA MÁQUINA HORIZONTAL [SS]
REMO GIRONDA AGARRE ESTRECHO + EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS [SS]
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS SENTADO + PRENSA MÁQUINA HORIZONTAL A UNA PIERNA [SS]
MÁQUINA ABDUCTORES + MÁQUINA ADDUCTORES [SS]

DÍA 3
REMO MÁQUINA + ZANCADAS CON MANCUERNAS [SS]
REMO JALÓN AL PECHO AGARRE ABIERTO + FEMORAL TUMBADO [SS]
CURL DE BÍCEPS BARRA Z + SENTADILLAS SUMO CON KETTLEBELLS CON ELEVACIÓN EN STEP [SS]
PRESS DE TRÍCEPS CON POLEA V + PATADA DE GLÚTEOS MAQUINA [SS]

DÍA 4
REMO JALÓN AL PECHO AGARRE ESTRECHO + EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS [SS]
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS + PRENSA MÁQUINA HORIZONTAL [SS]
CURL MARTILLO CON MANCUERNAS + PRESS DE TRÍCEPS MÁQUINA [SS]
MÁQUINA ABDUCTORES + MÁQUINA ADDUCTORES [SS]

DÍA 5
REMO JALÓN AL PECHO AGARRE ABIERTO + ZANCADAS CON MANCUERNAS [SS]
REMO MÁQUINA + EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS [SS]
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS SENTADO + FEMORAL TUMBADO [SS]
PATADA DE GLÚTEOS MAQUINA + SENTADILLAS SUMO CON KETTLEBELLS CON ELEVACIÓN EN STEP [SS]

DESPUÉS DE ENTRENAR – Añadir una sesión de cardio.
2/3 DÍAS TRABAJO DE CORE
(Ir variando los ejercicios, con descansos cortos entre series).
DÍAS QUE NO SE ENTRENES MUSCULACIÓN
– 45/60 MINUTOS DE CARDIO EXTENSIVO.

Si buscas un tratamiento personalizado y subir el nivel, te recomendamos nuestros entrenamientos personalizados.

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