Dieta volumen, moderada.
Hola familia Press Banca, en el día de hoy os presento la dieta que he empezado este mes (Diciembre 2012). La dieta es fundamental para progresar.
COMIDA 1 (PREENTRENO en mi caso)
– Tortilla de 5/7 claras.
– 50 gramos (en seco, antes de cocer) de arroz integral o 50 gramos de copos de avena.
– 1 lata de atún al natural.
– Té verde.
# BCCA’s (Quamtrax nutrion) antes y después de entrenar.
COMIDA 2 (POSTENTRENO en mi caso)
– Batido de proteína de suero (Optimun Nutricion).
– 1 Plátano o Manzana.
COMIDA 3 (2º POSTENTRENO)
– 50 gramos de arroz integral.
– 1 lata de atún al natural.
COMIDA 4
– 100/150 gramos de arroz integral/pasta integral (Si es pasta el doble de cantidad).
– 300 gramos de pollo, ternera o pescado blanco.
– Yogurt 0% materia grasa.
COMIDA 5 (Antes de salir a correr) * No salgo a correr todos los días.
– Yogurt 0% materia grasa.
– Té verde.
COMIDA 6 (Post running)
– Batido de proteína de suero (ON)
– 1 Plátano
– 30 gramos de almendras
COMIDA 7
– 100 gramos de verduras o ensalda y/o 50 gramos de arroz integral.
– 200 gramos de atún, pescado blanco o azul, pollo.
COMIDA 8
– Batido de caseína (MTX)
* Los días que no hago cardio, hago 7 comidas.
¿Qué os parece amigos?
Iré mostrando las variaciones y si me va dando resultados.
Un saludo, Press Banca.
A mi parecer, demasiada proteina y poco HC para ser volumen…
Hola buenas tardes! Si puede ser, depende del volumen que quiera cada uno, es probar. Es una dieta de volumen moderada como dice el título. A mi me ha ido bien dentro de lo que cabe.
Saludos y gracias por participar.
Si te refieres al comentario al anterior usuario que preguntaba. La respuesta es porque busca perder grasa. Gracias!
Buenas, uantas calorias en total tiene la dieta? Ya que estamos, qué cantidad de hc y proteínaa hay?
Buenas Bryan, gracias por leernos.
Decirte que debes ajustar la dieta a tus necesidades. Sin una consulta personalizada no te sabría decir lo que te hace falta a ti personalmente.
Saludos, y gracias.
Hola buenas mis dudas son:
– En el desayuno si no fuera pre-entreno, ¿cambiaría algo?
– Los días que no sales a correr, ¿qué comida quitas o juntas dos o qué haces?
Gracias.
Un saludo
Lo podrías dejar igual el desayuno.
Y los días de no correr, o lo suprimes o solo el té verde.
Saludos!
Muxa comida y muxos batidos andaya
cuantos gr de proteina ingieres al dia?
Actualmente 2,7gr por kg de peso.