Entrenamiento bíceps y tríceps 22/12/12
Entrenamiento del 22 de diciembre de 2012. He entranado bíceps, tríceps, abdominales y un poco de cardio.
BÍCEPS
1) Curl con barra «z». 5×15.8.7.6.5
2) Curl simultáneo con mancuernas. 5×15.8.7.6.5
3) Dominadas de biceps. 5 series al fallo. Máximo 15 repeticiones.
TRÍCEPS
1) Fondo lastrado (con peso). 5×15.8.7.6.5
2) Extensión de pie con polea. 5×15.8.7.6.5
3) Press Banca cerrado para tríceps. 5×15.8.7.6.5
ABDOMINALES (Triseries)
1) Inferior en banco inclinado. 5×15
+
2) Oblicuos con peso. 5×30
+
3) Cruch superior con peso. 5×15
CARDIO (En la calle)
23 minutos, 4.70 km.
Personalmente me gusta entrenar los fines de semana dado que en mi gimnasio no hay tanta gente.
Un saludo familia Press Banca.
