Entrenamieno bíceps y tríceps 28/12/12
Entrenamiento del 28 de diciembre de 2012, en el que he trabajado bíceps, tríceps y abdominales.
BÍCEPS
1) Curl con barra «z». 5×15.8.7.6.5
2) Curl simultáneo con mancuernas. 5×15.8.7.6.5
3) Dominadas de bíceps. 5 series al fallo. (Máximo 15)
TRÍCEPS
1) Fondo lastrado con peso. 5×15.8.7.6.5
2) Extensión de tríceps con polea alta. 5×15.8.7.6.5
3) Press de tríceps cerrado en barra «z.» 5×15.8.7.6.5
ABDOMINALES (Triseries)
1) Inferiores en banco inclinado elevando las piernas. 6×15
+
2) Oblicos con peso. 6×20
+
3) Cruch superior en máquina con peso. 6×15
CARDIO
Una hora de fútbol sala.
