Entranamiento bíceps y tríceps 11/1/13
Entrenamiento correspondiente al día 11 de enero de 2013. Músculos implicados: bíceps, tríceps y abdominales.
BÍCEPS
1) Curl con barra «z». 5×15.8.7.6.5
2) Curl simultaneo con mancuernas de pie. 5×15.8.7.6.5
3) Dominadas de bíceps (si es posible lastrado, es decir, con peso). 5×15.8.7.6.5
TRÍCEPS
1) Fondo lastrado. 5×15.8.7.6.5
2) Extensión en polea alta de pie. 5×15.8.7.6.5
3) Press cerrado tumbado en banco. 5×15.8.7.6.5
ABDOMINALES
1) Superior en banco inclinado. 4×25
2) Inferiores en banco inclinado con peso. 4×12
+
3) Oblicuos con discos (peso). 4×30
4) Inferiores en banco plano, elevando caderas.
CARDIO
Una hora de fútbol sala está noche.
