¿Qué almuerzo para tener un buen cuerpo?
Desde Press Banca os vamos a dejar un ejemplo de lo que sería un buen almuerzo en nuestra dieta. Obviamente hay muchas opciones y variaciones.
• 280 gr. de ternera.
• 300gr de pasta integral.
• 250gr de brócoli.
APRÓXIMADAMENTE: 700 calorías, 60 g de proteínas, 83 g de carbohidratos, 13 g de grasa.
¿Por qué?
Para ganar masa muscular no hay nada como la carne, porque contiene creatina, todos los aminoácidos necesarios, una amplia gama de vitaminas B e hierro.
La pasta proporciona carbohidratos, que son esenciales para la energía. Y fibra entre otras cosas al ser integrales.
Las propiedades del brócoli nos ayudan a controlar la grasa.
¿Quieres ganar masa?
Elige la ternera magra, no extra magra, (alrededor del 10% -15% de grasa).
El exceso de grasa y calorías ahorran la quema de glucógeno y proteínas para un mayor crecimiento.
¿Quieres definir?
Controla el consumo de carbohidratos la hora del almuerzo.
Come menos pasta, pero aumenta la cantidad de brócoli, ya que es bajo en calorías y alto en fibra (que nos ayuda a saciar el hambre).
Press Banca Fitness.
Buen artículo, mi consulta es de cuantas calorias diarias estaríamos hablando? Presumo que un buen desayuno consistiría en unas 400kc el almuerzo 700kc y una Cena de 400kc, si pesamos 78kgs y consumimos en el GYM algo de 800kc más las actividades diarias otras 300kc estaríamos hablando de un consumo de 1100kc y una ingesta de 1500kc. Esto sin considerar nuestro consumo del metabolismo basal, el cual estimó en 1800kc.
1800+1100= 2800 k/c durante un día quemadas
1500 k/c ingeridas.
En el balance tendríamos un déficit calorico de 1300 k/c, si estos correcto, estaríamos perdiendo peso. ¿Es esto correcto?
Tal y como me dices, el déficit te haría perder peso. Si ese es tu objetivo, irías por buen camino.
Aún así, tenemos la opción de nuestras asesorías online, donde estructuramos las dietas y entrenamientos de nuestros clientes de forma personalizada.
Saludos, y gracias por leernos.