6ª semana de entrenamiento

6ª semana de entrenamiento de hipertrofia.

# Cambio de algunos ejercicios, cambio del día de tríceps. Mejora de la carga en muchos ejercicios respecto a la anterior semana. Poco a poco más cardio en la rutina dado que se acerca la etapa de definición.

DÍA 1 (CUÁDRICEPS + BÍCEPS)

1) Sentadillas
2) Prensa
3) Extensión

1) Curl con barra «z»
2) Martillo con mancuernas
3) Curl simultáneo con mancuernas

ABDOMINALES (Superseries): Cruch superior con disco (5×10) + Intercostales (5×12) + Cruch superior en plano (4×10).
CARDIO (después de las pesas): 20 minutos en cinta.

DÍA 2 (PECHO)

1) Press banca
2) Press superior con mancuernas
3) Apertura superior con mancuernas
4) Fondo lastrado
5) Contractora
6) Cruce en polea alta

CARDIO (después de las pesas): 20 minutos HIIT en cinta.

DÍA 3 (ISQUIO. + GEMELOS)

1) Peso muerto rumano
2) Zancada lounge
3) Femoral en máquina tumbado

1) Gemelos en Multipower
2) Gemelos en moto

ABDOMINALES (Superseries): Superior en plano (4×15) + Intercostales (4×12) + Isométrico plano + Isométrico lateral.

DÍA 4 (HOMBRO)

1) Press militar
2) Elevación lateral a una mano con mancuernas
3) Trapecio con barra «z»
4) Press de hombro en máquina con agarre cerrado
5) Posterior con mancuernas

CARDIO (después de las pesas): 20 minutos HIIT en cinta.

DÍA 5 (DORSAL + TRÍCEPS)

1) Dominadas
2) Jalón al pecho con agarre invertido cerrado
3) Remo con barra
4) Remo con polea baja con agarre invertido
5) Remo con mancuernas

1) Fondo de tríceps lastrado
2) Press california
3) Extensión en polea alta

ABDOMINALES (Superseries): Superior en plano (4×12) + Intercostales (4×12) + Rodillo (4×10).
CARDIO (Por la noche): 1 hora de fútbol.

# En la próxima semana cambios en la rutina de piernas, y brazos (bíceps y tríceps el mismo día).