¿Qué tengo que merendar para tener un buen cuerpo?
Muchos de nosotros cuando llega la hora de merendar no sabemos que tenemos o debemos comer. Solemos pecar de comer en exceso o mal, y también otra medida errónea que solemos caer es la de saltarnos la merienda y no comer. Ambas opciones son malas, por supuesto.
Una merienda con el objetivo de tener un cuerpo fitness debería de contener proteínas siempre, y una pieza de fruta, por ejemplo. Podríamos añadir avena, arroz integral, o pan integral si estamos buscando aumentar nuestro volumen muscular.
Si queremos centrarnos en definición muscular o perder peso no sería muy recomendable usar hidratos de carbono después del almuerzo. Todo esto depende siempre de la persona y su genética, pero hablamos a grandes rasgos.
Sea cual sea tu objetivo: merienda siempre. Saltándote comidas lo único que conseguirás es que tu metabolismo sea más lento. Por eso, es importante planificar tu dieta, y saber lo que tienes que comer y cuando debes comer. Haciendo esto será más complicado que falles en la dieta.
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entonces una merienda despues de entrenar como es en mi caso seria un batido de proteina y a los 30 minutos una fruta + pavo.Estaria bien?
Sería perfecto. Si puedes toma justo al terminar tu entrenamiento el batido de proteinas + un plátano (si estas un volumen, añadele miel).
Saludos
Busco perder peso y definir que tengo que comer antes y despues de entrenar ? Y merendar ? Que productos me recomendarias para definir Gracias espero puedas ayudarme
Buenas tardes.
La clave es rebajar los hidratos de carbono. Que tu alimentación se base en proteinas y grasas. Utilizando los hidratos de carbono en el postentrenamiento.
Esto es más complejo, pero deberíamos estudiar tu situación particular.
Saludos
Y si trabajo de 6y30 de la tarde a 12 d la nixe cargando camiones con cajas sin parar? Entreno n la mañana despues como y me llevo 1 sandwich con pavo y keso y batido de avena leche keso fresco y claras de huevo porque merendar y otro alas 3 oras y alas 2 oras y media salgo llego a casa y ceno pollo o pechuga de pavo con psn integral.. Keriendo subir de peso esta bien??
Podría ser mejor, pero si está bien.
Hola yo trabajo de 8 de la mañana a 5 de la tarde y cuando yego meriendo pero mal y seguido un batido de proteinas k me merienda me aconsejarias para ganar volumen
Tomar el batido con avena y leche, tortilla de claras con atún, arroz integral…
Hay muchas opciones.
Saludos Alejandro
Buenas yo entreno por la mañana, y nada mas terminar me tomo el batido de protes y un plátano y cuando llega la hora de la merienda no se que merendar, quiero aumentar volumen, gracias.
Puedes meter claras o batido de proteinas con avena, por ejemplo.
Saludos
Buenas yo entreno de 7:30 a 9 y al terninar ceno, el batido de protes me lo tomo antes de entrenar acompañado de nueces y almendras y pan de centeno una rodaja,¿como lo veis?
Depende que comas antes del preentreno, pero está bien.
También habría que ver que cena, lo que sería tu post-entreno. Que es clave.
Saludos
Que tal, yo entreno rugby (seven en esta epoca del año) calculo que los dias de entrenamiento de rugny debo gastar unas 5/6 mil calorías, entreno a la noche dos veces a la semana y un dia a la siesta, 4 veces a la semana voy al gimnasio, que me recomiendan para merendar luego de entrenar y hs antes de ir al gim? Saludos!
Pd: quiero hacer hipertrofia magra, saludos!
Buenas Santiago, la clave sería si no quieres perder masa muscular es que ingieras las calorías para que esto no ocurra.
Saludos
Hola, estoy en fase de volumen, voy al gym a las 15,00 de la tarde y para almorzar(13.454) 1 hora y 15 minutos antes unos 200 gr de arroz, pasta, patata cocida, con 150, 200 gr de poyo o pavo, acompañado con un poco de verdura, estaria bien como pre-entreno y despues del entreno batido de proteinas y para merendar avena con leche y miel. ¿estaria correcto?
Un saludo
Buenas Fabian, todo depende del total calórico. Pueden ser buenas opciones, aunque añadiría hidratos en el post (a no ser que meriendes muy seguido).
Saludos.
Hola , para definir qué sería aconsejable merendar antes de entrenar y después , gracias ?valdria tortas de avena con cacao desgrasado edulcorante y plátano ?gracias
La clave es gastar más calorías de las que metes con la dieta. A partir de aquí, como si comes 5.000 calorías al día. Si gastas 5.750 calorías, perderás grasa…
A mi forma de entendwer, no es buena opción, pero depende del resto de la dieta. Intenta reducir HC. Y mete proteínas que ese ejemplo, no hay.
Saludos