¿Cuántas veces debes comer al día para ganar masa muscular?
¿Cuántas veces debes comer al día para ganar masa muscular?
Son muchos los defensores de que debemos comer entre cinco a ocho comidas para mantener el metabolismo activo, para los niveles de glucógeno, para ganar masa muscular, para perder grasa… para todo en general.
Desde Press Banca Fitness queremos aclarar esto:
¿Es verdad que necesitamos comer tantas veces al día?
Se piensa que comer muchas veces al día es beneficioso por el efecto térmico de la comida, es decir, la cantidad de energía que gastamos para procesar la comida que ingieres.
Este efecto térmico tiene relación con el metabolismo y su elevación. Por ello, se piensa que comiendo más veces, se estimula más el efecto térmico y con ello la cantidad de energía que gastamos procesando los alimentos.
¿Pero es cierto esto?
La respuesta es que no. Lo único importante para ganar masa muscular o perder grasa es tener en cuenta las calorías que consumes. Da igual si comer tres o seis veces, si el total de calorías es el mismo, tus progresos serán idénticos. Por ejemplo, si una persona ingiere 3.000 calorías en seis comida, tendrá el mismo progreso que si ingiere 3.000 calorías pero dividas en tres comidas.
Ambas personas están ejerciendo el mismo efecto térmico. El impacto que habrás creado en tu metabolismo será el mismo comiendo seis veces o tres mientras la ingesta de calorías sea la misma.
En algunos casos como cuando estamos en época de volumen es conveniente comer más veces dado que tenemos que ingerir muchas calorías y quizás, ingerirlas solo en tres comidas por ejemplo sería muy pesado y no nos sentaría bien. Es por una cuestión de comodidad, solo eso.
En resumen, no por comer más veces vamos a ganar más masa muscular, perder peso… lo que cuentan son las calorías.
Entonces lo que se dice de que si pasas mas de tres horas sin comer empiezas a catabolizar y a perder musculo es solo un mito?
Entonces la teoria de que si estas mas de tres horas sin comer pierdes músculo es solo un mito? Puedes estar 4 o 5 horas sin comer sin problemas?
Es mucho más díficil de lo que cuentan catabolizar. Es más fácil llevar una dieta controlada haciendo 6 comidas.
Saludos, y gracias por leernos.
Yo ahora estoy en fase de ganar peso y masa muscular y se supone que coma alrededor de 3,800 calorias diarias según mi peso y estatura. En mi caso, se me hace muy difícil comer esa cantidad en 3 o 4 comidas, así que trato de hacer 6 comidas de unas 600 calorías cada una. Y aún así es difícil, no es lo mismo comer 3,000 calorías con pizzas y hamburgers q hacerlo comiendo sano y limpio… Exelente página!!! No saben cuanto me han ayudado con sus consejos. Éxito!!!
si comes 6 veces al dia aceleras tu metabolismo ,lo que es malo si intentas subir de peso,seria mejor comer 3 pero en raciones abundantes
Al igual cantidad de calorías, es lo mismo hacer seis que tres comidas. Adaptalo a tu vida, conforme mejor te vaya.
Una consulta, he visto las rutinas de hipertrofia que han publicado, podrían estimar el gasto calórico de la rutina de un día, y poder planificar un superávit calórico. Un Saludo muy especial en estas Fiestas Navideñas y que próximo año nos traiga la prosperidad y dicha, e igualmente nos sigan apoyando con sus interesantes consejos. Bendiciones.
Muchas gracias Guillermo.
Para ello deberíamos hacerlo personalizado, y tenemos muchos seguidores por lo que nos he imposible. Para ello tenemos nuestras asesorías personales.
Un saludo
Comiendo cada 3 horas elevas los picos de insulina. No es cierto? yo veo casi OBLIGATORIO comer MINIMO 5 veces al dia.
Para volumen, recomendaría comer cada 2-3 horas. Pero lo verdaderamente importante es el total.
Saludos Dani.
Respeto lo que han escrito pero realmente han hecho solo un analisis matematico. El higado no procesara todo lo que comes y el restante se vuelve grasa. Decir que las calorias se suman solamente es una tonteria. La internet se ha vuelto un espacio para soltar opiniones sin criterio. Pesimo!!!
Hay estudios ciéntificos que lo demuestran Sergio.
si comes 6 veces al dia aceleras tu metabolismo ,lo que es malo si intentas subir de peso,seria mejor comer 3 pero en raciones abundantes