Dieta volumen muscular
Esta dieta es GENÉRICA, siempre aconsejamos INDIVIDUALIZAR si quieres resultados, si quieres te podemos ayudar con nuestras asesorías personalizadas a bajo coste.
Dieta de volumen
1ª COMIDA
– 1 taza de avena con leche desnatada, tortilla de 6 claras y una yema, 1 pieza de fruta, 1 tostada de pan integral con atún al natural y tomate natural, y de beber café solo o té verde.
2ª COMIDA
– 2 rebanadas de pan integral con atún al natural.
3ª COMIDA
– Plato de arroz integral cocido, 1 taza de verduras y pechuga de pollo o ternera a la plancha.
4ª COMIDA
– Pavo cocido, 1 taza de avena, y una pieza de fruta.
5ª COMIDA
– Ensalada verde, verduras al vapor y tortilla francesa o pescado a la plancha.
ANTES DE DORMIR
– 1/2 taza de nueces.
* Batido de proteinas después de entrenar, y BCAAs antes y después de entrenar.
Buenas, tengo una duda: como habría que hacer el paso de volumen a definición? Bajar poco a poco las calorias o bajar de golpe a las calorías de mantenimiento y de ahí ir haciendo definición? Nose si me he explicado bien
Muchas gracias y buena dieta;)
Bajarla poco a poco, sino el nivel de ansiedad va a ser muy alto.
Saludos!
taza d nueces antes d dormir? No seria mejor repartir esas calorias y acidos grasos en las primeras comidas?
Estaria bien BCAAS antes de dormir junto con el batido, asi evitaremos catabolismo
Muy interesante. Saludos.
ok
Las bcaa.. No haría funcionalidad antes de dormir junto al batido miguel .. Ya que para dormir y recuperar fibra y no catabolizar usamos el batido de proteínas .. Y para volumen .. Conlleva en cada eentrenamiento rotura de fibras y máxima intensidad y por ello . Tomar bcaa antes y ddespués de entrenar .para la recuperación y ganancia muscular.
Un saludo .
Hola!
Soy nuevo en esto u tengo dudas sobre qu. Otras fuentes de hidratos de carbono serían buenas y alternativas al arroz (para variar un poco la dieta). Que tal sería, la coliflor, lentejas, judías, calabaza….
Muchas gracias y in saludo!
Verduras excelentes, aunque no tienen muchos HC.
Avena, arroz integral para mi los mejores.
Los que comentas perfectos.
Lentejas si tiene muchos HC.
Saludos y gracias por leernos.
Que hay de cierto que Grasas y proteinas regulan carga glucémica si hay HC alto IG= pasta,patata,pan… ??? Y que entonces se pueden consumir en la noche : s…..comoo a las 9pm, puedo consumir avena con whey protein? Yo acostumbro a comer como a las 6 pm arroz blanco con pollo ….q me recomienda comer de noche para el aumento de masa muscular?
Buenas Andrés,
como bien dices no hay ningún problema con comer HC por la noche, es más mejora el sueño y es cuando dormimos cuando crecen nuestros músculos. Solo debes tener cuidado en el global de tu dieta, todos los macros para que estos HC no se conviertan en tejido adiposo si sobrepasas las cantidades.
Saludos
Otra cosa, antes de dormir puedo consumir Linaza y almendras o leche descremada (tengo entendido que tiene caseina)?
Te recomendaría 30 gramos de nueces.
Saludos
Tengo entendido q cuando vas a empezar a definir hay q bajar poco a poco los hc de atras hacia adelante, es decir, d la cena hasta el desayuno,¿es cierto esto?.gracias.
Es una de las formas J.Pablo.
La idea es ir reduciéndolos, normalmente se hace como bien dices.
Saludos
Lo primero dar las gracias por tan buenisimos aportes.
Mi duda es la siguiente: ¿que proteínas me recomendais comprar teniendo en cuenta que aparte del gimnasio hago muchísimo cardio (footing, crossfit, baloncesto, pádel…) ¡Muchas gracias!
Buenas Juan,
hoy en día hay muchas marcas de suplementos que te podrían valer, actualmente estoy usando las iso de Bigman pero por lo que me comentas que tienes mucho desgaste cardiovascular optaría por unas whey hidrolizadas con algo de hidratos de carbono. Las de Optimum Nutrition pueden ser buena opción o de MyProtein.
Saludos Juan y muchas gracias.