¿Qué clases de contracciones musculares existen?
Hoy os presentamos el primer artículo para Press Banca Fitness de Pablo Escandón sobre las contracciones musculares, espero que os guste:
¿Qué clases de contracciones musculares existen?
En este primer post vamos a centrarnos en los tipos de ejercicios dependiendo de la contraccción muscular.
En primer lugar, tenemos las contracciones de los músculos según sea la velocidad del movimiento:
- Contracción isocinética: durante el tiempo que el músculo se está contrayendo, no existe variacíon en la velocidad., pero la tensión muscular es máxima en cada instante del movimiento.
Este tipo de contracciónes se dan en los deportes acuáticos, donde la resistencia que ejerce el agua aumenta a medida que aumentamos la fuerza, y viceversa.
- Contracción heterocinética: la velocidad del movimiento varía durante la contracción muscular.
Por otra parte, tenemos las contracciones dependiendo de la longitud que se produzca en el músculo:
- Contracción concéntrica: se produce un acortamiento del músculo, y dependiendo de cómo aplicamos la fuerza tenemos la contracción concéntrica isodinámica o isotónica, donde la fuerza de contracción es constante e invariable durante todos los ángulos del movimiento; y la contracción concéntrica alodinámica, donde la fuerza que se realiza es variable durante el trabajo realizado.
- Contracción excéntrica: se produce un estiramiento del músculo respecto a su estado de reposo, ya sea por acción de la gravedad o por una fuerza externa.
- Contracción isométrica estática o fásica: no se produce modificación de la longitud muscular.
Como ejemplo de esta última clasificación, pongamos el press de banca:
– Durante la elevación de la barra se produce la contracción concéntrica del pectoral.
– Al mantener la barra arriba se produce la contracción isométrica concéntrica del pectoral.
– Al descender la barra hacia el pecho se produce la contracción excéntrica del pectoral.
– Al mantener la barra en la posición inferior sobre el pecho se produce la contracción isométrica excéntrica del pectoral.
¡Un saludo pressbanquistas!
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