¿Qué ejercicio es el press de banca? ¿Cómo se realiza el press de banca?

Hoy en Press Banca Fitness tenemos un nuevo artículo de nuestro colaborador, Diego Sorando. Está vez nos dará su opinión sobre un clásico de nuestros entrenamientos, el press de banca plano. ¡Espero que os guste!

Un saludo pressbanquistas, en este post voy a hablaros de qué es el press banca, qué grupos musculares implica y cómo se ha de hacer correctamente.

Como muchos sabréis, el press banca es uno de los mejores ejercicios para progresar en el gimnasio, ya que involucra una gran cantidad de grupos musculares, y por tanto, debería estar en nuestra rutina de entrenamiento sea cual sea el objetivo (ganar músculo, ganar fuerza, perder grasa…).

¿Qué músculos están implicados?

Como he dicho, el press banca es ejercicio que involucra muchos grupos musculares, principalmente el pectoral y los tríceps. También involucra músculos como la espalda alta y el deltoides anterior.

¿Amplitud del agarre?

Es importante que trabajes con la amplitud con la que te sientas más cómodo y con la que seas más eficiente. No hay una amplitud predeterminada.

¿Cómo se ejecuta?

Bien, antes que nada, me gustaría hablaros de la retracción escapular. La retracción escapular consiste en crear un bloque juntando las escápulas para evitar lesiones en el hombro principalmente.  La forma de hacer una retracción escapular es la siguiente: Desde esta posición (1), movemos los hombros hacia atrás (2), y a continuación bajamos los hombros mientras apretamos las escápulas (3).

1. 2.

3.

De esta forma se forma un bloque, y esto va a permitir que las articulaciones de los hombros no sufran a la hora de ejecutar el levantamiento.

Lo primero que hay que hacer cuando vayamos a hacer el press banca es la retracción escapular, aplicando lo explicado anteriormente y una rotación externa con los hombros (1). A la hora de sacar la barra, tenemos que intentar que el bloque que hemos hecho juntando las escápulas no se nos deshaga (2). Cuando bajemos la barra, ésta tiene que tocar justo debajo de los pezones (3), y finalmente subir empujando con las piernas (es importante a la hora de realizar el leg drive, no levantar el glúteo) hasta que la barra quede por encima de la CABEZA (4).

1. 2. 3. 4.

Si queréis seguir a Diego Sorando, podéis hacerlo por Twitter (@YB_Diego94) o por su cuenta de Instagram (@yb_alsicron94).

* Fotos realizadas en el Club Deportivo Ronin Valencia.
* Fotografía realizadas por Raquel (@RaquelRuix).

¡Saludos pressbanquistas!