¿Es mejor añadir ejercicio aeróbico para hipertrofiar?
Hoy dejamos otro post de Salvador Vargas,esta vez una reflexión sobre estudios con diferentes sujetos en la búsqueda de mejorar la efectividad de la hipertrofia.
Si quieres más, puedes adquirir su libro sobre hipertrofía:
Los nuevos datos que tenemos en cuanto al entrenamiento concurrente bajo mi punto de vista nos dejan igual que estábamos, al menos para sujetos que “hacen hipertrofia” sujetos avanzados.
El estudio reciente de Kazior et al., (2016) concluyen una mayor hipertrofia en el grupo que realizó protocolos de resistencia aeróbica + sobrecargas en contra del grupo que solo realizó sobrecargas, además observándose aumentos de proteínas que intervienen directamente en la cascada de señalización a favor del grupo combinado.
¿Tenemos que empezar a ver la mezcla de estas dos capacidades desde otra perspectiva?
Si leemos el estudio, está realizado sobre 16 sujetos sanos que NO realizan ejercicio de resistencia habitualmente.
¿Y el protocolo?
El protocolo fue sólo prensa de piernas donde se inició con 2 sesiones las dos primeras semanas para acabar con 4 SESIONES en las dos últimas semanas (¿quién hace piernas 4 veces a la semana?), con 2 s. de excéntrica y 2 s. de concéntrica (no es habitual, siempre se deja más tiempo de excéntrica), con 4 series tan solo, lo máximo que se llega a hacer son 6 series durante dos semanas, es decir un volumen de entrenamiento para piernas de 4 series de prensa y se acabó, ¿quién que busca hipertrofia hace solo eso? Si con solo 4 series de prensa crecieran las piernas…
Estos autores citan dos estudios de Lundberg, afirmando «como ya hay datos que indican que hacer aeróbicos + sobrecargas es mejor opción para hipertrofia”.
El estudio de Lundberg et al., (2012) se realizó sobre 10 hombres estudiantes universitarios “moderadamente entrenados” y tan moderadamente que su actividad habitual era sky y deportes de grupo durante 2 veces semana (sin experiencia en sobrecargas). Pero lo mejor es el protocolo y su “REALIDAD”, se realizaron 5 semanas de extensor de rodillas unilateral, de manera que una pierna haría aeróbico (es decir cicloergómetro en esa pierna) + sobrecargas y la otra solo sobrecargas (sólo con extensor de rodillas, además 4 series de 7 repeticiones).
Y en la segunda investigación de Lundberg et al., (2014) se hicieron protocolos similares, es decir y para no repetir lo mismo, unilateral, extensión de rodilla una pierna cicloergómetro antes y la otra solo las 4 series de 7 repeticiones, por supuesto sujetos que no “saben lo que es entrenar con pesas”.
¿Esto es válido para alguien? ¿Quién que busque hipertrofia hace esto? ¿Con este protocolo y esta muestra, se puede concluir que hacer “cardio e hipertrofia” es mejor para aumentar masa muscular?
Otro estudio reciente de Fyfe et al., (2016), en él se realiza el estudio comparativo HIIT + sobrecargas, cardio continuo + sobrecargas y sobrecargas solo, nos indican que la expresión m-TorC1 no se ve comprometida por la realización previa de ejercicio cardiovascular.
Y volvemos a un protocolo irreal, ¿quién trabaja para hacer piernas tan solo 8 series por 5 repeticiones UNILATERAL en prensa? ¿Con eso un sujeto avanzado consigue aumentar masa muscular?
Por muchos indicadores químicos, por muchas sustancias secretadas si no se utilizan protocolos reales y sujetos experimentados tan solo se queda en pura especulación.
Con estos protocolos el tan “temido día de piernas” se queda en un paseo campestre, realmente creo que la ficción supera a la realidad.
¡Saludos pressbanquistas!
