Dieta aumento de masa muscular, volumen
Dieta básica para ganancia de músculo, con cantidades estándar. Se debe ajustar a cada persona las cantidades.
DESAYUNO
100 grs de avena.
50 grs de proteína.
20 grs de manteca de cacahuete.
MEDIA MAÑANA
200 grs de pechuga de pavo.
100 grs de arroz basmati pesados en seco con una cucharada sopera de aceite de oliva.
ALMUERZO
250 grs de pechuga de pollo.
100 grs de pasta pesados en seco,
Ensalada de lechuga y tomate.
DESPUÉS DE ENTRENAR
75 grs de amilopectina.
40 grs de proteína.
MERIENDA
3 latas de atún al natural.
2 rebanadas pan integral.
CENA
200 grs de pechuga de pollo o 250 grs de pescado blanco a la plancha o 250 grs de claras y 1 huevo entero.
Ensalada de lechuga y tomate o verduras cocidas.
ANTES DE DORMIR
Batido de caseína + 30g nueces.
Por Rubén Hidalgo (Instructor Fitness y Entrenador Personal).
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Hola! Cuando pones ahi 50gr de proteina para desayuno a que te refieres?
Proteina en sí, puedes sacarlo de alimentos o suplementos.
Saludos, y gracias.
Cuantas calorias son?
Buenas Guillermo, está página te puede ayudar: http://www.contarproteinas.com/
Saludos
Muy buenas, esta dieta para una persona de cuantos kilos esta diseñada?
Buenas Luis, quizás te interese nuestras asesorías personalizadas, si buscas algo específico.
Saludos