Dieta definición
Os dejo un ejemplo de dieta para definición que posteó en su día nuestro amigo David Díaz. Con sus horarios y dos entrenamientos diarios.
Dieta definición
07:00
– Batido de proteínas de suero con agua.
07:30
– Zumo de naranja + multivitamínico.
– Plátano.
– 20 bayas Goyi.
10:30
– Revuelto con gambas, champis, atún, pimientos ó pechuga de pollo.
– Mandarina, naranja, manzana, pomelo, ciruelas ó alguna fruta.
13:30
Primer entrenamiento.
15:30
– Medio Plátano al acabar
– BCAAs y Glutamina sueltas o con batido de proteínas de suero con agua a los 30’
16:00
– Ensalada o verduras.
– Pechugas de pollo o pavo.
18:20
– 2 Pieza de fruta (que no sea plátano).
18:30
Segundo entrenamiento.
19:30
– Pavo (200gr).
– Melón naranja ó Piña fresca.
22:15
– Verduras cocinadas ó ensalada.
– Conejo, Pavo, Langostinos, Pollo, Merluza, Bacalao, Atún, chipirones, pulpo o cualquier fuente de proteína.
– Frutos secos.
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Pero… Este tío cuando trabaja!
Podrías poner los gr que se debe de comer de pollo,atún,merluza,emperador,etc porque no tengo ni idea :/ y donde puedo comprar bayas de goyi o porque puedo sustituirlas gracias por tu trabajo.
Buenas Manuel,
si eres deportista entre 1,7 y 2 gramos de proteinas por kg de peso es suficiente.
Yo optaría como mejores frutos secos las nueces y almendras.
Saludos
El tema de los dos entrenamientos no lo entiendo bien, no es sobreentrenar? Hacia uno de cardio y otro pesas o cómo? Saludos!!