Entrenamiento de hombros (deltoides, shoulders)
Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar una sesión de hombros.
¿Qué ejercicios de hombros puedo hacer para estructurar mi entrenamiento?
Desde nuestro punto de vista los mejores (hay muchos) para hipertrofiar serían:
- Press Militar
- Press de Hombros
- Press Arnold
- Elevaciones Laterales
- Elevaciones Frontales
- Posterior
- Remo Vertical (Trapecio)
De estos ejercicios básicos y muy habituales, vamos a utilizar solo tres ejercicios para la sesión de hoy.
Las bases de este entrenamiento es el control de tiempos, que consistirá en una cadencia de (502), excéntrica (bajada, fase negativa…) en cinco segundos, y la concéntrica en dos segundos (subida, fase positiva…), además de un descanso entre series de solo cuarenta y cinco segundos, y una intensidad que nos permita hacer máximo doce repeticiones y mínimo nueve repeticiones.
Con esto aplicado, tres ejercicios, y solo nueve o diez series serán suficientes para terminar muertos de nuestra sesión de hombros, y lo más importante, buscar hipertrofiar nuestros hombros de manera rápida y sobre todo eficaz.
Estos tres ejercicios serán:
- Press Militar con barra de pie.
- Press de Hombros con mancuernas de pie.
- Elevación Lateral con mancuernas a una mano.
Saludos pressbanquistas y espero que disfrutéis de esta sesión corta pero intensa.
ronie el de la foto eres tu? pues si eres tu vaya hombros tio otra cosilla lo de elevacion lateral con marcuerna a una mano tu como lo sueles hacer? por que en mi gym cada uno lo hace mas raro
Buenas Pepe,
Sí, soy yo. Poco a poco iremos mejorando pero gracias.
Hay dos opciones, o completamente rectos y haces pájaro o elevación lateral que es con una pequeña curva en los brazos (no totalmente curvados en ángulo de 90 grados).
Saludos Pepe.
pues eso hare tio aver si consigo hipertrofiarlos como los tuyos
Somos tods diferentes, pero claro que si. Seguro que puedes mejorarte a ti mismo.
Saluds Pepe, y gracias por leernos.
Grasias a ti ronie por tener esto siempre tan actualizado y ayudando a la gente sobre todo a mi tio
una duda¿Porque 45 segundos en vez de los habituales 90? un saludo y enhorabuena por la pagina
Buenas Javier,
hay muchas formas de entrenar. La intensidad es clave, y para ello el tiempo de descanso es facotr importante.
Saludos
Gracias tio saludos desde Perú … Entreno sin asesoramiento personal… Asi q consejos como los tuyos ayudan mucho… Y Felicitaciones… Por tu pagina
con ésos tres ejercicios, y hombro trasero tumbado tienes un entrenamiento de puta madre