¿Qué comer antes de entrenar?
Antes de entrenar hay que alimentarse bien. Tenemos que hacerlo para tener la energía suficiente para realizar nuestro entrenamiento. Una buena comida pre entrenamiento, ayuda a no poner en riesgo nuestro organismo y nuestra masa muscular.
Para ellos debemos comer en esta fase carbohidratos de bajo índice glúcemico, proteínas y grasas que suministraran combustible a nuestro organismo. Con ello podremos extraer la máxima fuerza y resistencia de los músculos preservando la masa muscular.
El objetivo es crear un ambiente anabólico para la construcción del músculo y para que esto pase debe haber un excedente energético para que los músculos trabajen en condiciones.
Antes de entrenar se requiere de buenas fuentes de hidratos para que el cuerpo no use la energía desde los músculos.
Si consumimos un exceso de carbohidratos poco antes del entrenamiento el cuerpo no tendrá mucho tiempo para metabolizar los alimentos, lo cual no es muy recomendable.
Entre los hidratos que recomendamos (bajo, medio índice glúcemico) podemos encontrar el arroz integral, la avena, o la pasta integral.
Algunas frutas también nos pueden servir. Las naranjas, plátanos o manzanas por ejemplo son buenas opciones para el pre entreno.
Respecto a las proteínas las del huevo, el pollo, el pavo o la leche descremada son buenas opciones.
Hay que alimentarse bien, y ser estricto familia. Es clave.
Un saludo, Press Banca.
Yo tomo 1gr de copos de avena por kg de peso corporal, con 250 ml de leche desnatada y 15 – 20 gr de cacao bajo en azúcares, 1 hora antes, con eso tengo o habría que añadir algo más? Gracias de antemano 😉
Estaría bien.
Saludos!
Todo depende del objetivo y del tipo de persona, claro.
Saludos
Estoy en volumen, en definición tendría que reducir los hidratos o con tal de sumar en el día las calorías y estar en déficit ya vale?
Buenos días, en primer lugar gracias por leernos.
Con crear déficit ya vale, aunque esto es más fácil si moderamos el consumo de HC.
Saludos
De que cantidades de HC , proteinas y frutas estamos hablando ??
Depende de tu objetivo.
Saludos
holaa muy buenas! gracias por todo de ante mano mi pregunta es si es bueno comer nueces..estoy aciendo dieta para perder peso..seria comermelas por las mañanas acompañadas con avena y para almedio dia acompañanado con atun natural y piña! muchas gracias
Buenas Juanma,
las nueces aportan mucha proteina pero como todos los frutos secos son muy calóricos, en definitiva, son muy buenas pero depende del global de tu dieta. Tienes que asegurarte que consumes menos calorías de las que gastas con el ejercicio físico. Así perderás peso seguro.
Y ke te parece un sanwich de pechuga de pavo y un te verde gracias…
Es buena opción, si el pan es integral, mejor.
Saludos
En términos de tiempo, cuantos debo esperar entre la merienda y en entrenamiento.
Gracias.
Una hora, una hora y media. También depende de la proporción de la merienda.
Saludos
hola RONIE yo ingiero la avena con leche descremada y una naranja , como prees workaut
y elijo atuń con guineo de poss workaut y un batido de whey
No es mala combinación, aunque cambiaría la leche por agua o leche vegetal (almendras, soja…), y la naranja la dejaría para después de entrenar.
Saludos Carlos.
Hola muy buenas, yo estoy en fase de volumen y una hora antes de entrenar ingiero 1 lata atun al natural, 120 g de arroz integral, un platano mediano y 400 ml de leche desnatada. Estaria bien esta comida pre entreno. Y para el postentreno me bebo un batido con 1 cazo de whey protein + mass gainer + gluta-bbcas. Despues del post entreno cuanto tiempo debo de dejar para la siguiente comida. Estaria bien estas opciones.
Gracias
Buenas Juani, los alimentos bien.
Personalmente, pondría el plátano para después de entrenar y no antes. Podrías cambiarlo por algo más de proteina (claras, por ejemplo).
El post bien, al que añadiría el plátano y con leche (no se si lo haces ya así).
Después espera dos horas para comer solidamente.
Saludos
Está bien 3 latas de atún al natural, 30gr de almendras crudas y 4 tortitas de maíz unas 2 horas antes del entreno?
Pues depende del resto del día, pero si. Buena combinación.
Saludos
Hola muy buenas,en el pre entreno, una hora antes de entrenar me tomo un batido con con 80 gr(1 cazo) de future mass gainer +25gr whey protein + 10gr gluta-bbcas. Estaria bien. Despues para el postentreno le meto lo mismo pero metiendole 40 gr proteinas y un chorreon de miel.
Estaria bien las comidas pre y post entreno.