Dieta genérica – Aumento de peso
Desde Press Banca Fitness aconsejamos un plan específico para cada persona seguido por un nutricionista especialista junto a un entrenamiento planificado por personal titulado.
|
LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SÁBADO |
DOMIGO |
|
|
1
|
– 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-Tortilla de 6 claras y 100 gr arroz integral | – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-100 gr de pavo y 100 gr arroz integral | – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-Tortilla de claras y 100 gr. Arroz integral | – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-100 gr de pavo y 100 gr arroz integral | – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada -Tortilla de 6 claras y 100 gr arroz integral | – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada -100 gr de pavo y 100 gr arroz integral | – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada -Tortilla de 6 claras y 100 gr arroz integral |
|
2
|
1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) |
|
3
|
-150 gr. Arroz integral-300gr de pollo -Té o infusión | -150 gr. Arroz integral- 300 gr de ternera -Té o infusión | 150 gr. Arroz integral-300gr de pollo -Té o infusión | -150 gr. Arroz integral- 300gr de ternera -Té o infusión | 150 gr. Arroz integral-300gr de pollo-Té o infusión | -150 gr. Arroz integral- 300gr de ternera -Té o infusión | 150 gr. Arroz integral-300gr de pollo -Té o infusión |
|
4
|
1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) | 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) |
|
5
|
Batido Proteínas e HH.CC + Plátano | Batido Proteínas e HH.CC + Plátano | Batido Proteínas e HH.CC + Plátano | Batido Proteínas e HH.CC + Plátano | Batido Proteínas e HH.CC + Plátano | Batido Proteínas e HH.CC + Plátano | Batido Proteínas e HH.CC + Plátano |
|
6
|
– Ensalada mixta- 50gr arroz integral- 200 gr de gallo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa | – 300gr de verduras cocidas – 50gr arroz integral- 200gr de atún -1 yogurt desnatado 0%materia grasa |
– 300gr de verduras cocidas- 50gr arroz integral- 200gr de pollo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa | -Ensalada mixta- 50gr arroz integral- 200gr de gallo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa | – 300gr de verduras cocidas- 50gr arroz integral- 200gr de atún -1 yogurt desnatado 0%materia grasa | – 300gr de verduras cocidas- 50gr arroz integral- 200gr de pollo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa | – Ensalada mixta- 50gr arroz integral- 200gr de gallo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa |
¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!
Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @pressbanca
¿ Se podría cambiar el arroz integral por arroz vaporizado ?
Podría ser. Pero sería mejor que usarás por lo menos el integral en todas las comidas menos en el postentrenamiento. Aún así no es mala opción.
Saludos
buenas una pregunta segun enumeras las comidas.. te refieres por ejemplo la 1 el desayuno,la 2 el almuerzo la 3 la comida la 4 seria antes de entrenar no? yo entreno por la tarde y la 5 despues de entrenar no?
Buenos días.Esta dieta para cuantos kilos estamos hablando? Es para hacerse una idea e intentar cuadrar los macronutrientes y amoldarlos a mi peso y otra cosa,se podria cambiar el zumo de naranja por una naranja sin exprimir? De tarde no tendria problema para hacerlo pero por motivos laborales el de la mañana me es imposible.Gracias de antemano.
Entorno 80/85kg.
Por supuesto, lo de la naranja.
Perfecto yo estoy aun en definición,es la primera vez que me meto en serio en este mundo y quiero hacerlo bien,estoy en 87.5 pero espero poder llegar a los 85 con paciencia,después comenzaré tu dieta.Muchas gracias por hacernos la vida mucho más fácil a los neófitos.
Claro que si se puede Joaquín. Esfuerzo y dedicación.
Ánimo!
Hola amigo con repsecto a tu dieta una pregunta,
Por qué el doble de gr de pastas sobre el arroz integral?
Actualmente tengo una dieta de volumen hecha por un preparador fisico y las cantidades de arroz y pastan son iguales la dieta dice:
xxGr de arroz o pasta (preferiblemente integral)
De todas maneras casi siempre me decanto por el arroz
Quisiera saber tus opiniones y comentarselas a mi coach! Saludos!
Buenas Diego! Gracias por leernos.
Las propiedades del arroz son mejores que las pastas, por lo que si puedes elegir elige siempre arroz, y si es integral como dices mejor aún.
Saludos
Ronie y cuales son esas propiedades? solo su nombre o algun enlace donde las explique
Siempre como arroz integral
Muchas gracias! Saludos desde Venezuela
Buenas Diego, gracias por leernos en primer lugar.
Puedes deberías buscar alimento por alimento su valor nutricional.
Respecto al arroz integral, mejor que el blanco en propiedades sin dudas, aunque si estas en volumen puede ser buena opción el arroz blanco en el postentrenamiento. Depende de muchos factores, y cada persona. Prueba, experiementa contigo mismo.
Saludos, y gracias.
Hola amigo,podrias hacer una dieta para gente que pesa 62kg y quiere aumentar su volumen a 68/70kg si quieres puedes escribirme a mi
EMail luis21pozorrubio@hotmail.com
Gracias
Lo único que puedo ofrecerte es esto:
http://www.pressbanca.com/asesoriaonline/
Hola
Enhorabuena por la web antes de nada.
Una pregunta, mido 1,90 y peso 75 kg, me gustaría llegar a los 90kg, ¿esta dieta me ayudaría? O me vendría mejor otra?
Gracias
Debes ajustarla a ti, a tu forma de entrenar y tus horarios. Si lo haces, claro que si.
Saludos, y gracias.
Hola me parece un poco demasiado tanta clara .eso sera muy malo
Buenos días.
Está demostrado científicamente que las dietas altas en proteinas son las más saludables para la población.
Saludos
Personalmente no soy partidario de tomar proteinas, las ingiero naturalemte con la dieta. No encontre ninguna dieta con ingestas proteicas naturales.. Si serian tan amables 🙂 Muchas gracias muy buena la wb
Simplemente sustituyendo la dosis de proteína que tiene un batido (20-25 gramos), por un alimento sólido, por ejemplo, 100 gramos de pollo (20 gramos de proteína).
Saludos, y gracias.
Podría meter en la comida 4 y 5 que seria mi pre entreno y pos entreno el batido de proteínas e HH.CC (critical mass) con fruta?
Sí, sin problemas.
Saludos Jose David.
podria decirme si las claras de huevo crudas,calentadas en el microondas son asimiladas por el cuerpo?gracias
Hola ,nuevo con ustedes y muy agradecido por encontraros. Mi pregunta es : en fase de volumen que porcentaje de geasa es lo normal o adecuado aumentar, es decir si lo inicio con un 9% , a que porcentaje debo parar?
Buenas Emilio, depende de tu objetivo. A que peso quieras llegar, pero 16-17%.
Ok gracias.me asustaba llegar a un 16% de grasa, por que amentara mi abdomen que es lo peor q tango,pero soy consciente que para crecer en masa muscular hay q sacrificar otras cosas. Peso 67 y mido 1,68, y mi indice de grasa ahora es de 9% , me gustaria llegar a pesar mas de 70, pero claro sin subir mucho ese indice de grasa.
Eso es tiempo Emilio, se puede subir sin subir mucho el % graso pero es más lento. Depende de que camino quieras coger.
Cuantas kc tiene esta dieta? Y que porcentage de principios inmediatos? Que porcentage de hc es conveniente para volumen?. Todos dicen un 55%,pero mi experiencia me dice que con un 55 rn pocos dias te pones gordo y no fuerte jjjjj. Un saludo
Como bien dices depende de la persona.
El tema de la dieta, solo hacemos dietas personalizadas con nuestras asesorías.
Saludos
Como accedo a vuestras asesorias?