¿Qué desayuno para tener un buen cuerpo?
Un ejemplo de desayuno perfecto y que debemos mantener a regla, con algunas variaciones para no cansarnos es:
• 5-10 claras de huevo con 2 yemas.
• 1 taza de copos de avena/arroz integral.
• 1 plátano.
525 calorías, 38 g de proteínas, 59 g de carbohidratos, 15 g de grasa
¿Por qué tomar estos alimentos?
Los huevos, son un alimento básico dentro del mundo del fitness, ofrecen proteínas de fácil digestión para nuestros músculos.
Los copos de avena, proporcionan carbohidratos complejos. que nos darán energía
Los plátanos contienen fructosa y potasio, que apoyan la formación de glucógeno en el hígado y ayuda a los músculos para reducir al mínimo la degradación en el cuerpo.
¿Quieres ganar masa muscular?
Añade medio litro de leche desnatada a los copos de avena. Esto se suma otros 16 gramos de proteína, 24 gramos de hidratos de carbono y 4 gramos de grasa.
¿Quieres definición muscular?
Elimina las dos yemas para evitar las grasas.
Sustituye el plátano por una taza de fresas para quitar 50 calorías más del desayuno.
Esto es un ejemplo de un buen desayuno fitness.
¡Empieza el día bien con un buen desayuno!
* Hay que ser constantes durante todo el día familia, que sino no vale de nada.
Un saludo, Press Banca.
se puede incluir a batidos de proteinas en el desayuno tambien?
Por supuesto.
ES BUENO EL DESAYUNO PERO NO SOLO DEPENDE DE LA CANTIDAD DE COMIDA, MAS QUE TODO DEPENDE DEL PESO DE LA PERSONA, PORQUE ESTAMOS CLAROS QUE LA CANTIDAD DE COMIDA NO ES LA MISMA PARA TODO TIPO DE PERSONA.
Por supuesto, Jonathan.
Principio de individualización es primordial.
Saludos
Hola! Esta muy demostrado que la leche de vaca solo es para animales que pesan mas de 100kg al nacer como los terneros, no entiendo con la mala digestion que tiene, y lo potenciadora de las alergias que es como podeis incluirlo en una «dieta sana» como las que poneis aquí, no es buena para el cuerpo humano!!
Soy gran seguidor y me gusta todo lo que poneis pero no entiendo lo de la.leche. un saludo!
Es totalmente respetable. Aunque no creo que un poco de leche sea malo.
Saludos, y gracias por darnos tu opinión.
Me gustaría saber qué estudio «demuestra» que «..la leche de vaca solo es para animales que pesan mas de 100kg al nacer como los terneros»
Gracias
Si esxiste…
Está en google.
¿Que opináis sobre meter en la dieta tortitas de maíz?
Buenas Alberto, prefiero nutricionalmente las de arroz, pero si entra dentro de tus macros, es buena opción.
Saludos y gracias por leernos.
Una pregunta, las claras de huevo pasteurizadas hay que freírlas? O se pueden tomar así como vienen batiéndolas con leche, el plátano y la avena? Gracias 😉
Buenas Roberto, si te refieres en polvo, no hace falta.
Si te refieres líquidas, si tienes que cocinarlas.
Saludos
¿Podrias contar como preparar el desayuno?, como el q hacer con la avena, etc….?
Buenas Rodrigo. Es una pregunta un poco amplia, ¿te refieres a qué considero un buen desayuno? Depende de tu objetivo y calorías totales del día. ¿o te re fieres a cómo tomar la avena en el desayuno para qué este buena?
Saludos
me referia a que hacer con la avena? como preparala y tal? 🙂