¿Qué diferencia hay entre proteínas de rápida y lenta absorción?

Son muchas las personas que aún no saben diferenciar cuando utilizar una u otro proteína, pueden llamarse igual pero no es lo mismo que sean de lenta absorción o de rápida absorción. Sirven para distintos objetivos, y se deben tomar en momentos diferentes. Desde Press Banca vamos a intentar aclarar esto.

Las proteínas de absorción lenta (Caseína), hace que el proceso proteico actué durante las cuatro horas siguientes de tomarlas. Son más lentas al digerir y esta es una gran opción para cuando vamos a estar un período largo sin poder ingerir alimentos como por ejemplo antes de dormir.

Las proteínas de rápida absorción, son las que el cuerpo las digiere casi al instante. El cuerpo asimila sus  propiedades muy rápido, llegando a sangre pronto. Estas proteínas son muy recomendables después de entrenar y al despertase puede ser otra buena opción.

Ambas se pueden combinar en nuestra suplementación deportiva, una no cierra las puertas a la otra.

Para ganar muscular debemos nutrir al cuerpo lo suficiente, y las proteínas son muy importante a la hora de crear músculo.

Esperamos desde Press Banca que todo haya quedado un poco más claro.

¡Un saludo familia!

32 Responses to "¿Qué diferencia hay entre proteínas de rápida y lenta absorción?"

  1. David dice:

    Buenas, a propósito del tema de proteínas, suelo hacer pesas y cardio a menudo, desde hace unos 10 días me estoy tomando un batido de proteínas de la marca my protein (no parece de los mejores ni su porcentaje de proteínas tampoco), y no se si será por esto, pero me estoy notando como me han crecido un poco los pechos, que antes no me había pasado, ni en otras épocas de hacer mas musculación en la zona ni de tomar batidos de otras marcas (me he tomado en 2 ocasiones mas, batidos durante un par de meses)

    En la alimentación tampoco he variado tanto ni es que como tan mal, quizás, intente comer demasiado sano o puede que me pase de proteínas, os suena de si puede ser por algún motivo en especial, o algún componente que pueda tener esta marca de suplementos nutricionales?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      En principio no tiene nada que ver. Pero si haces musculación es normal que tus músculos aumenten su volumen, el pectoral no va a ser menos.

  2. Chris dice:

    Holas sres
    La verdad q en el mercado hay muchas marcas de Proteinas y “Todas son las mejores”motivo por el cual decidí comprar en la farmacia.
    Que tipo de proteina me recomiendan
    Gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Chris.

      Depende de lo que busques, pero en general, proteina de suero de leche.

      Saludos

  3. Adrian dice:

    buenas hay algun alimento que pueda sustituir a las proteinas de absorcion lenta?

  4. claudio dice:

    buenas , uan consulta , ¿seria bueno un batido antes de entrenar ? y cual seria mejor , el de asimilacion lenta o rapida?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Mejor después de entrenar.

      La caseina (asimilación lenta) se suele utilizar cuando vamos a pasar más tiempo de la cuenta sin tomar nuestra dosis de proteinas.

      Saludos

  5. julio dice:

    las claras crudas metidas al microondas se asimilan como proteina?gracias:)

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Sí, siempre que esten cocinadas.

      Saludos Julio.

  6. Yessica dice:

    Hola, yo entreno por la noche y supongo que me viene bien la proteína de lenta asimilación después del entrenamiento. Estoy en lo correcto??

    Un saludo, gracias.

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Usa proteina de suero después de entrenar, Yessica, entrenes a la hora que entrenes.

      Siempre que con tu postentreno (comida sólida) no ingieras ya la dosis óptima de proteínas, claro.

      Saludos

  7. Diego dice:

    Buenas, quería saber tu opinión acerca de las claras de huevos en brik que se pueden comprar en cualquier supermercado, que tipo de proteínas son y cuando tomarlas, y si se pueden tomar en batido (sin cocinar). Gracias!!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Son perfectas. Habitual en las compras de cualquier atleta de musculación. Es una fuente proteica que puedes comer en cualquier comida. Tienes que cocinarlas, crudas (bebidas), no sirven practicamente de nada.

      Saludos.

      1. Diego dice:

        Tampoco vale tomarlas pasadas por la batidora? Según he leído en algún sitio de este modo también son efectivas, es cierto eso? Muchas gracias.

  8. Javier dice:

    Entreno Crossfit en la mañana. Me recomiendas tomar Syntha 6 para definir????

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Depende del total calórico y macronutrientes de tu dieta. Si tomas la dosis adecuada de proteinas veo una tontería gastarte el dinero.

      Saludos.

  9. diego dice:

    para de entrenar mas de un año me subí de peso (fat) estoy retomando que proteína me recomienda para no perder el musculo, pero no subir de peso

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Dieta baja en hidratos de carbono, 2gr de proteínas por kg de peso es suficiente.

  10. Peter dice:

    Buenas, tengo 2 preguntas.

    Suelo estar estreñido y me gustaría empezar a tomar algo con fibra, ¿que tal ves tomar por ejemplo un activia por la noche junto con un batido de caseina? te lo pregunto por saber si se absorbería peor la proteína o algo.

    Llevo varios meses tomando multicentrum por la mañana en el desayuno, ¿seria mejor tomarla después del gimnasio para recuperar los minerales perdidos? es decir, con el batido de proteínas de asimilación rápida, esta pregunta es porque pienso que quizás se ralentice la absorción por tener que asimilar cosas mas complejas.

    Muchas gracias por ayudarnos.

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Lácteos no tomaría, usaría fibra vegetal de las verduras.

      Respecto al multi, te recomendaría que lo tomarás en la comida más alejada al entreno, es decir, si entrenas por la tarde, en el desayuno; en cambio, si entrenas por la mañana, más llegado a la noche.

      Saludos

  11. Roxs dice:

    Hola, mi entrenamiento es 1hr corriendo y 45min de natación, que proteína recomiendas utilice?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Alimento de calidad.

      Pollo, pescado, huevos, ternera, pavo…

  12. carlos dice:

    me pueden dar uno o varios ejemplos de proteinas de absorcion lenta y rapida. gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Lenta, caseína. Rápida, whey.

  13. patricia dice:

    Hola hago crossfit por la noche tarde y la cena es 45minutos luego del entrenamiento..en este caso que tipo de proteínas me recomiendas? O puedo combinar las 2?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Optaría por proteína en forma de alimento en la cena, si tardas en dormir, puedes optar por tomar a las 2-3 horas de la cena por proteína en forma de batido de caseína.

      Si ves que no te entra la dosis suficiente de proteína en alimento en la cena tras el entrenamiento, optaría por un batido de proteína isolatada.

      Saludos y gracias por leernos!

  14. Paul dice:

    Buenas dias,
    Entreno cardio (correr) por la mañana 4:30am hasta las 5:30am y por la noches voy al gym (3veces por semana) dependiendo entrenamiento cruzado. mis comidas son 3 al dia + 2 ingestas de entre comidas (barra de cereal, frutos secos) en total 5. y mi consumo calorico de entrenamiento diario es de 1200kcl diarios. deseraria saber que tipo de Proteina tomar (lenta o rapida) y en que horarios.
    Gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Depende de tu objetivo Paul, pero whey post entrenamiento va bien.

  15. Gustavo dice:

    Hola estimado . Me gustaría saber qué proteína tomar .
    Consumo mis 5 comidas diarias con un total de no más de 2000 calorías . Entreno full Body en el gym los lunes miércoles y viernes y hago Body pump los martes y jueves . Todo esto lo hago a las 7 de la tarde y 8 de la tarde .
    Que proteína me recomiendas ( no quiero subir de peso ya que estoy en 92kilos y mido 175cm ) para ganar musculatura magra sin grasas y a la vez ir tonificando .?????
    Estaba pensando en un syntha 6 . No se que piensas tú . Teniendo en cuenta mi horario de entrenamiento y mis calorías que estoy consumiendo diario .( 2000 aprox)
    Agradecería su respuesta

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Proteína ISO o whey.

      Para bajar grasa, debes hacer una dieta con déficit calórico.

  16. Anthuaws dice:

    Excelente informacion felicidades, pero tengo una duda, Entreno en el gym de noche, exactamente de 9 a 10pm llego a mi casa ceno, me baño y a dormir, sin embargo quiero aumentar y definir mi masa muscular, entonces q suplemento deportivo me recomiendas tomar junto con la cena? De lenta o rapida absorcion?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Te recomendaría ISO después de entrenar, y a los 45 minutos cenar.

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