Estoy gordo, y quiero ponerme fuerte.

Este preparador físico estadounidense se ha atrevido a poner su cuerpo a prueba. Quiere con esto demostrar que nada es imposible, que no valen excusas. Cualquier cuerpo es mejorable, y no debes darte por perdido, sólo debes trabajar más.

Drew Manning, así es su nombre había conseguido a través de mucho trabajo un cuerpo muy estético. Su misión y reto consistió en engordar en seis meses para después demostrar que es posible conseguir un cuerpo fitness partiendo desde esas condiciones.

En seis meses, engordó unas 70 libras (más de 30 kilogramos), su aspecto cambió impresionantemente, nadie diría que fuera la misma persona. Pero eso no es lo admirable. Lo admirable es que conseguido esos kilos, se dedico en los seis meses posteriores a perderlos y demostrar que podía volver a conseguir un cuerpo fitness.

En esos meses posteriores, fue riguroso con la dieta, se ejercitó como el que más en el gimnasio y sobre todo realizó el cardio adecuado.

Los progresos son increíbles, y nos demuestra que todo es posible. Que por muy difícil que parezca es posible.

¡Press Banca os anima a conseguirlo! Trabajo, trabajo, y más trabajo.

@Press_Banca en Twitter.

17 Responses to "Estoy gordo, y quiero ponerme fuerte."

  1. Ronie dice:

    Impresionante.

  2. Rufus Junior dice:

    Hola.

    Soy un chico de 183 cm de estatura y de 91 kg de peso.

    Siempre he tenido una complexión de persona con sobrepeso, pero desde que empecé a entrenar, he ganado masa muscular, hasta tal punto que, gran parte de esos kilos de más, se esfumaron y obtuve una complexión un tanto más fuerte.

    El principal problema que tengo es que, cuando dejo de entrenar por unos días, en seguida mi volumen muscular se ve reducido (muy especialmente en brazos y hombros), y empiezo a ganar grasa en mi abdomen y, sobre todo, en la zona lateral-lumbar (más bien tirando para lumbar).

    He intentado todo en cuanto a ejercicios se refiere durante estos dos años, pero la verdad es que cuando he visto más reducido ese porcentaje de grasa, ha sido al comer de una manera más saludable. Mis dudas son:

    – ¿Qué puedo comer para ayudarme a reducir esa grasa, sin tampoco PERDER EXCESIVAMENTE músculo?

    – Ahora no me suplemento ni tengo previsto tomarlo en los próximos dos meses, sin embargo, ¿Debería tomar algún suplemento pasado un tiempo prudencial? ¿De qué tipo?

    1. Ronie dice:

      ¡Hola buenos días!

      En primer lugar debo comentarte que la grasa es imposible perderla de forma localizada. Para perder grasa existen muchos suplementos pero de los cuales no confío por experiencia propia. Creo que deberías salir a correr entre 30/45 minutos diarios, otra opción es acudir a ciclo o spinning si tienes la posibilidad en tu gimnasio.

      En cuanto a la alimentación, es clave. Deberías evitar el alcohol, los dulces y las frituras. Si esto ya lo haces, debes tener cuidado con los carbohidratos que consumes, estos se transforman en azúcar. Consumir carbohidratos de bajo/medio índice glúcemico es la mejor opción.

      Es decir, por ejemplo si consumes arroz/pasta habitualmente, puedes cambiarlo por arroz/pasta integral, al igual que el pan.

      Ten cuidado con exceso de leche, si la tomas que sea desnatada. Y toma antes manzanas verdes que plátanos, por ejemplo.

      Lo mejor sería que postearas un día de lo que comes normalmente, y te podría aconsejar como podrías mejorar tu definición muscular.

      En resumen, cuidada la dieta con esmero y haz el cardio adecuado. Aparte de tu rutina de pesas, por supuesto.

      1. Rufus Junior dice:

        Buenas.

        Habitualmente, los desayunos y las cenas son mis comidas más «libres», ya que, a la hora del almuerzo comemos todos en familia.

        Sin embargo, desde hace 2 días he vuelto a la dieta, la que se basa en esto:

        – Poco consumo de Pan (desayunos y media mañana)
        – Desayunos simples (pan con pavo o cereales con leche semi)
        – Piezas de fruta, el 90% son plátanos, peras y mandarinas… no suelo salir de ahí.
        – Ausencia de frituras, dulces y grasas excesivas.
        – Almuerzos con escasa grasa (pero sí algo de hidratos) pero abundantes también, no suelo controlar la cantidad de lo que como.
        – Post-entreno con fruta o atún.
        – Cenas: el 80% de las cenas se basa en pollo, tortilla de 2 yemas y 4 claras y, por último, champiñones.

        ¿Podrías decirme qué debo añadir/quitar y/o mejorar?

        Hasta pronto!

        1. Ronie dice:

          Vamos a ver:

          Desayuno, intenta usar pan integral con pavo es buena opción. Los cereales industriales no son buenas opciones para perder grasa dado que tiene mucha azúcar. Frutas en el desayuno también es bueno, pero siempre usa proteína en todas las comidas. Es decir, una pieza de fruta junto al pan integral con pavo. Si evitas los plátanos mejor.

          – Ausencia de frituras, dulces y grasas excesivas. PERFECTO.

          Los almuerzos si consumes hidratos de carbonos, intenta pesarlos y que no pasen de 150/200 gramos (siempre pesado en seco).

          Post-entreno es importante alimentarse bien, da igual la hora que sea. Proteínas en forma de batido, o en tu caso atún (si es al natural o escurrido al agua mejor) son buenas opciones. Como quieres perder grasa intenta no meter hidratos después del almuerzo.

          En las cenas, alguna fuente de proteínas, el pescado blanco, tortilla de claras, pavo o pollo son las mejores opciones por ese orden, acompañado de una ensalada verde sería una gran opción.

          Si te quedas con hambre, puedes comer antes de dormir unos trozos de piña en su jugo.

          Cuando comas tortillas quita las yemas, para perder grasa no son buenas opciones. Aunque si desayunas tortilla (gran opción y fácil) puedes usar una yema.

          Más o menos, eso. Cuidado con el pan, arroz y pastas. Intenta comer más proteínas y ensaladas verdes.

          Saludos, espero que haya servido de ayuda!

  3. Moreno dice:

    Buenas… Por aquí te dejo la dieta.

    Desayuno: Pitufo integral con jamón de pavo.
    Merienda: Yogur descremado o pieza de fruta.

    Lunes
    Almuerzo: Ensalada, 150grs de carne de ternera, 100grs de guisantes y zanahorias. Una pieza de fruta.
    Cena: Judías verdes, 75grs de jamón de pavo y una fruta.

    Martes
    Almuerzo: Una ensalada, 50grs de tomate, 20grs de cebolla, 200grs de pescado blanco y 100grs de patatas cocidas. Una pieza de fruta.
    Cena: Champiñones, 1 huevo y 75grs de jamón serrano. Una fruta.

    Miércoles
    Almuerzo: Una ensalada, 50grs de arroz blanco, 200grs de pollo y una fruta.
    Cena: Judías verdes, 1 lata de atún natural de 100gr. 2 salchichas. Una fruta.

    Jueves
    Almuerzo: Una ensalada, 150grs de ternera, 100grs de patatas cocidas, 50grs de zanahoria. Una fruta.
    Cena: 150grs de lenguado u otro pescado blanco a la plancha, ensalada, 1 huevo y una fruta.

    Viernes
    Almuerzo: Ensalada, 150grs de pescado blanco 75grs de jamón serrano y una fruta.
    Cena: Alcachofas, 75grs de jamón y un yogurt

    Sábado
    Almuerzo: Una ensalada, 100grs de salchichas, 50grs de arroz blanco
    Cena: 150grs de pollo, judías verdes, 1 huevo, una fruta.

    Domingo
    Almuerzo: Acelgas, 150grs de filete a la parrilla, una fruta.
    Cena: Ensalada y 150grs de pescado blanco, un yogur.

    1. Ronie dice:

      Hola buenos días, con esa dieta supongo que tu objetivo es perder peso. Realmente la veo muy bien, está bien estructurada.

      Yo cambiaría algunas cosas, te las comento por si te parecen bien:

      Intenta evitar los plátanos (pieza de fruta). Si es una opción para ti, tómalos solo después de entrenar. Una manzana verde entre horas o postres es buena opción.

      El arroz blanco, cámbialo por arroz integral.

      Los yogures si son desnatados 0% materia grasa mejor.

      Las salchichas del sábado las cambiaría por pollo, ternera o pavo.

      En las cenas que tomas un huevo, sería mejor opción una tortilla de claras (sin yema).

      Intenta hacer 5, 6 pequeñas comidas a lo largo del día. Si mantienes el metabolismo activo perderás mas grasa que dejando largos periodos sin comer nada.

      Lo demás lo veo muy bien.

      Entrena fuerte, haz la dieta y cardio adecuado.

      ¡Saludos!

  4. Moreno dice:

    Y qué podría tomar en esas pequeñas comidas? Porque a veces la merienda no la tomo por no estar en casa y me quedo sin comer nada desde mediodía hasta la noche.

    Y antes/después del gym, se recomienda comer algo en especial?

  5. Moreno dice:

    Ahh, se me olvidaba… El tema batidos, para qué sirven? En qué me beneficiarían?

    1. Ronie dice:

      Si te refieres a uno de proteína de suero después de entrenar, sería para recomponer el músculo tras haberlo sometido a un trabajo intenso.

      Yo te recomendaría que entrenarás fuerte, mucha gente que quiere perder peso piensa que esto no les viene bien, pero es totalmente al revés, contra más masa muscular tienes, menos grasas tendrás. Por lo que si entrenas, un batido de proteínas después es una gran opción.

      Entrenamiento + cardio.

  6. Sergio dice:

    Ronnie me podrias pasar algun post con una dieta baja en hidratos para perder grasa?

    Grácias.

  7. Vicente dice:

    A mí la verdad me va mejor comiendo bien postentreno que con los batidos.

  8. @CarlosIM76 dice:

    engordó y dejó de depilarse el pecho…

  9. oscar dice:

    Buenas tengo 26 años peso 85 mido 171 oscuento mi físico.es grasa fofa y quiero ponerme fuerte tengo tripa tetas todo mi pecho y tripa costados ahi mucha grasa que puedo hacer kiero perder grasa y ganar masa muscular

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Entrenamiento de fuerza + cardio + dieta adecuada.

  10. RIDA JNAH dice:

    Hola quisiera vuestra ayuda soy hombre de 38 años mido 172 y estoy pesando 95kg me acabo de apuntar a gym para empezar a cuidarme y quisiera un pla de entrenamiento y alguna rutina seguir gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

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