Dieta para aumentar masa muscular (DÍA 1)

La siguiente dieta está diseñada para un culturista principiante de 70 kilos de peso que quiere aumentar su tamaño muscular. Iré subiendo estos días algunas variaciones que podríamos hacer. Ajustad las porciones de acuerdo a vuestro peso corporal.

DÍA 1

Comida 1

– 1 huevo revuelto con 5 claras.
– 50gr de avena.
– 1 Plátano

Comida 2

– Batido de proteínas.
– 2 vasos de leche desnatada.
– 2 cucharadas de miel.
– 1 plátano.

Comida 3

– 250gr de pollo.
– 150gr de arroz integral.
– 2 cebollas pequeñas.
– 4 rebanadas de pan integral.
– 1 manzana verde.

 Comida 4

– 2 taza de queso descremado.
– 1 lata de piña en su jugo.
– 50gr de pan de higo.

 Comida 5

– 150gr de pescado blanco.
– 350 gr de patata cocida.
– 2 tazas de brócolis.
– ¼ de taza de pasas.

Comida 6

– 50gr de avena.
– Batido de proteínas.
– ¼ de taza de pasas.

24 Responses to "Dieta para aumentar masa muscular (DÍA 1)"

  1. Borja dice:

    Cuando pongáis dietas si no fuese mucha molestia podríais poner la hora de cada comida ?

    1. Ronie dice:

      Buenos días! Nuestras dietas son genéricas, por eso usamos este método. Cada persona tiene diferentes horarios tanto de comer, como de entrenar. La clave es comer cada dos o tres horas.

      Saludos!

      1. philippe dice:

        y el entreno cuando lo efectuamos?

        1. Ronie dice:

          Depende de tu horario.

          Saludos

  2. gustavo dice:

    Qué se puede comer en reemplazo del plátano?

    1. Ronie dice:

      Un sandwich de pavo o atún, arroz con atún o pollo…

      Proteinas + CH.

      Saludos

  3. Stefany dice:

    Las cantidades para una chica en definición de 46.500 …serían la mitad, más o menos nooo?

  4. Manuel dice:

    A veces poneis dietas muy buenas, pero estoy seguro que yo despues de terminar una definicion peso 70 kg y hago esta dieta y lo que gano son unas lorzas cojonudas.
    Quizas sirva para ectomorfos, pero esta muy lejos de ser genérica.

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Quizás deberíamos a ver específicado un poco más, pero creo que en ningún sitio pone que sea genérica.

      Saludos, y gracias por leernos.

  5. Yeyo dice:

    Una pregunta si no es molestia, ¿en lugar del batido de proteínas que puedo tomar?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Alimento sólido como pollo o tortilla de claras puede ser una buena opción.

      Saludos, y puedes hacer todas las preguntas que quieras. Para eso estamos.

      Feliz año.

  6. Yeyo dice:

    Muchísimas gracias y seguiré siguiendo vuestros consejos que ayudan mucho.
    Feliz año

  7. Jordi dice:

    Hola,

    Yo peso 85 kg soy de engordad, pero me mantengo porque voy al gym y quiero subir musculo..
    Esta seria buena dieta, aumentando las cantidades??

    Gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Pues tendrías que ajustarla a ti como me dices.

      Si eres de engordar fácil ten cuidado con el exceso de hidratos.

      Saludos Jordi.

      1. Jordi dice:

        Tampoco no veo para hacer mucho cambio en la dieta, las cantidades las veo bien y no veo qje haya muchos hidratos

        Muchas gracias por todo

        1. Staff Press Banca Fitness dice:

          A ti Jordi.

  8. alex dice:

    una pregunta esa dieta se la puede variar?? si no se come una de las comidas por falta de tiempo es una falta grave o no importa porfavor si podrian responder.

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Siempre se puede variar Alex, no tenemos que cuadricular tanto nuestra nutrición.

      Saludos

  9. luis dice:

    Yo peso 85kilos me gustaria bajar de peso pero tambien quiero que mis musculos crecieran y se definieran que puedo hacer saludos desde Panama

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      La idea es que sigas haciendo trabajo con pesas, añadir cardio después de estas.

      Y lo más importante para perder la grasa, la alimentación, reducir los hidratos de carbono, y consumir lo adecuado en proteinas y grasas.

      Saludos Luis, y gracias a todos los panameños.

  10. ernesto dice:

    Suban una dieta de volumen para una persona de 90 kg aproximadamente

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Para dietas personalizadas: pressbancafitness@gmail.com por 15€/mes.

      Aún así busca en apartado “Dietas” porque ahí.

      Saludos

  11. Esto es realmente revelador, eres un blogger muy profesional. Me he unido a tu RSS y espero leer más cosas en este gran blog. Además, !he compartido tu sitio en mis redes sociales!

    Saludos

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Gracias!

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