Dieta para aumentar masa muscular (DÍA 2)

Os dejo el segundo día de la dieta diseñada para un culturista principiante de 70 kilos de peso que quiere aumentar su tamaño muscular. Ajustad las porciones de acuerdo a vuestro peso y gustos. Podeís ver el DÍA 1 también.

 DÍA 2

Comida 1

– 100gr de filete magro.
– 1 rebanada de queso desgrasado.
– 200 gr de patatas cocidas.

Comida 2

– 250gr de yogurt desnatado.
– Batido de proteína en polvo.
– 90 gr de pan integral.

Comida 3

– 300gr de pollo a la plancha.
– Ensalada de vegetales variados.
– 45gr de pan integral.

Comida 4

– 100gr de atún al natural.
– 45gr de pan integral.
– Ensalada de lechuga y tomate.
– 50gr de copos de avena.

Comida 5

– 100gr de carne magra.
– 90gr de pan integral.
– Revuelto de pimientos verdes y cebolla.
– 1 manzana verde.

Comida 6

– 225gr de leche desnatada.
– 225gr de zumo de naranja natural.
– Batido de proteína en polvo.
– 30gr de frutos secos.