Dieta aumento masa muscular.
Os dejo una dieta que nos fue muy bien en su día.
Aumento de masa muscular.
– Lunes a Viernes: Un cuenco de arroz (entre 100 y 200gr) y una tortilla (5 claras y 1 yema).
– Sábados y Domingos: Tortitas de avena (5 claras de huevo, 100 gramos de avena, edulcorante y canela).
*Opcional: Un tazón de leche desnatada con avena y una pieza de fruta.
MEDIA MAÑANA (PREENTRENO)
– Pan integral con pavo o atún al natural y una pieza de fruta.
POST-ENTRENO
– Batido de proteínas de rápida absorción, y un plátano.
MERIENDA
(Días que no entrenemos en el gimnasio): Batido de proteínas y una pieza de fruta.
Estás comidas no cambian, ahora os podremos las que sí, día por día:
LUNES
– Almuerzo: Filete de ternera y arroz integral cocido.
– Cena: Pescado azul y verdura.
MARTES
– Almuerzo: Pechuga de pollo y arroz integral cocido.
– Cena: Pescado blanco y verdura.
MIÉRCOLES
– Almuerzo: Lentejas y pechuga de pollo.
– Cena: Ensalada variada con pollo a la plancha.
JUEVES
– Almuerzo: Filete de ternera y arroz integral cocido.
– Cena: Pescado azul y verdura.
VIERNES
– Almuerzo: Pasta integral con carne de pollo o ternera picada.
– Cena: Ensalada variada con pollo a la plancha.
SÁBADO
– Almuerzo: Pechuga de pollo y arroz integral cocido.
– Cena: Pescado blanco y verdura.
DOMINGO
– Almuerzo: Pechuga de pollo y arroz integral cocido.
– Cena: Ensalada variada con pollo o tortilla de claras.
* Una hora antes de dormir 30gr frutos secos y un batido de caseína (proteína de asimilación lenta).
Buenas.
Recomendarías utilizar para no gastar tantos huevos, como se que hace mucha gente, las claras de huevo (un bote de 30 claras) de la marca Hacendado? Eso me serviría para hacerme las tortillas para el desayuno con una lata de atún al natural?
Claro, por su puesto Gomis. Sin problema. Yo también uso claras de huevo en mi dieta.
Con que otro alimento puedo reemplazar el platano?
Sandwich de pavo y atún, arroz con pollo o atún…
Proteínas + HC postentreno
Saludos
De cuantas calorias estamos hablando? Y cuál seria la distribución porcentual de los macronutrientes. Mucho agradece me brindes esta información.
Saludos desde Perú.
Como ya le comenté anteriormente lo miramos mediante asesoría personalizada. Las dietas que publicamos son genéricas y deben ajustarse a cada persona.
Saludos.
Yo le pongo solo medio plátano mediano y le hecho 20grs de salvado de trigo, esto me da la fibra que necesito sin mucha caloría.
Podría ser una buena opción. Depende del resto de tu dieta.
Saludos, y gracias.
Para una persona de 76 kilos con esta dieta va bien o algo más flojo iría mejor
Gracias empecé con hace 2 años y medio a entrenar con 65 kilos
Pd:la pajina esta muy bien ayuda mucho
Javi, tendrías que calcular tu gasto calórico diario, y ajustarlo.
Saludos!
¿Solo hay que tomar avena en el desayuno?
La tomo 2 o 3 veces diaramente. ¿Sería malo para el aumento de masa muscular comer tanta avena? ¿Me proporciona grasas indeseables?
Buenas tardes.
No sería problema, y menos en época de ganar masa muscular. Es uno de los mejores hidratos de carbono que podemos comer, por no decir el mejor.
Desayuno, preentreno serían buenísimas opciones.
Buenas, ¿Se podría comer arroz para cenar? En caso de que no, ¿motivo?
Este artículo a lo mejor te sirve: http://www.pressbanca.com/2013/03/08/es-bueno-cenar-pasta-puedo-cenar-arroz/
En lugar de los batidos, ¿qué podría tomar? ¿ Son muy efectivos y por lo tanto son recomendables o puedes ser sustituidos por otra cosa?
Puedes tomar otra fuente proteica como el pollo, atún o pavo. Si estás en época de volumen leche entera después de entrenar puede ser una gran opción.
Buenas,tengo una duda,a la hora del desayuno el arroz es integral o blanco y cual seria el mas indicado.
Ambas opciones son buenas. Mejores valores nutricionales el del integral, mejor sabor (depende la persona) el blanco.
En lugar de filete de tenera, ¿se puede utilizar otro tipo de comida más económica?
buenas una duda que tengo que merienda hay que tomar los dias que entrenemos? yo suelo entrenar por la tarde y sobre las 18:30 a 19:00 estoy listo a parte de tomar batido y platano que podria tomar despues.un saludo
Hola!
Qué opinais de esos paquetitos de verduras que venden que se meten el microondas 3-4 min y salen hechas? Sobre todo por las cenas, que no tengo mucho tiempo normalmente.
Gracias de antemano!
Si no puedes hacerlas frescas, es una buena opción.
Saludos Sergio.
Hola, cuando se refiere a pan con pavo o atun, cual seria la cantidad aproximada de esas proteinas?
Buenas Juan, es complicado decir cantidades fijas porque depende de cada persona y objetivo.
¿Que Opinas del Estanozolol?
Estoy bastante cansando de todo, llevo años en el gym y jamas crezco, si bien hacia las cosas mal, ahora con la dieta, aun asi, el cambio es minimo, incluso para estar «seguro» comia de mas, para que elmusculo pueda crecer mas si es que no le daba lo suficiente, bueno creci un poquito, pero sigo siendo un flaco (con panza) con brazos chicos. tenes algun consejo?
Buenos días Ocelot, ¿has pensado en guiarte por un profesional? Quizás creas que haces bien las cosas, y no es así (pasa mucho).
Saludos.