Dieta aumento masa muscular

DIETA AUMENTO MUSCULAR

Desayuno 1

10 gr de aminoácidos.
10 claras + 1 yema, 20 gr de proteína de suero, 75 gr de avena, 2 rodajas de piña (Todo batido y al microondas).

Desayuno 2

150 gr de pan de centeno con 4 latas de atún al natural o 250 gr de pollo a la plancha.

Almuerzo 1

250 gr en seco de pasta o arroz.
10 claras.

Almuerzo 2

60 gr de proteína de suero.
1 Manzana acida.

Comida

300 gr de ternera.
250 gr en seco de pasta/arroz.

Merienda (3/4 hora antes del entreno)

75 gr de avena.
60 gr de proteína de suero.

Pre-Entreno/Intra-Entreno/Post-entreno

20 gr de creatina, 80 gr de amilopectina, 15 gr de aminoácidos.

Post-entreno

60 gr de proteína de suero.

Cena

300 gr de pollo/350 gr de pescado.
300-400 gr de verdura de hoja verde.
500 gr de patata hervida.

Antes de ir a dormir

60 gr de caseína.

23 Responses to "Dieta aumento masa muscular"

  1. daniel sotillo ropero dice:

    Tengo una duda estoy en volumen de postentreno tomo 100 gr arroz blanco en seco y batido de proteinas con agua!! la cuestión es que me encanta la leche desnatada con una o 2 cucharadas de miel y no se en que comida del dia lo puedo tomar o si lo puedo tomar X tiempo después del postentreno? un saludo

    1. Ronie dice:

      Lo suyo sería meterlo en el postentreno.

      Saludos.

      1. Daniel Sotillo Ropero dice:

        ya metiendolo a la vez que el arroz y el batido ralentizaría la asimilación del batido no?

        1. Ronie dice:

          La mejor opción sería que el batido lo tomarás justo después de entrenar. Llevarlo al gimnasio si es posible. Al llegar a casa podrías tomar la leche con miel y el arroz.

          Saludos

  2. Guille dice:

    Hola,ando un poco perdido de suples,que marca recomendais?genial la dieta,un saludo
    Guille

    1. Ronie dice:

      Actualmente hay muchas marcas interesantes, como suplementos a destacar, personalmente opto por BCAAS, Proteína de suero, y un Multivitaminico. Después en volumen suelo meter caseina antes de dormir, y en definición té verde y algún termogénico a veces…

  3. Guille dice:

    Hola, mil gracias me refería a marcas, compatibilidades etc
    Un saludo y gracias otra vez por responder

    1. Ronie dice:

      Te comento. Actualmente estoy en fase de volumen, y opto por la marca ON para proteína de suero, MTX para BCAAS y Animal Pak como Multivitaminico.

      En dos semanas empiezo a definir por lo que cambiaré seguramente las proteínas por unas más limpias.

      Compatibilidades, todas. Todo depende del dinero que tengas para comprar productos.

  4. Guille dice:

    Ok,entendido,mil gracias,un abrazo

  5. Gomis dice:

    Hola. Primero de todo felicitaros por la información y ayuda que dais.
    En primer lugar me gustaria saber si esta es un esquema de dieta con la que debo empezar, es decir, antes he hecho deporte, pero nunca fitness, y no es que tenga unos musculos muy grandes. Cuando podria pasar a dieta de definición después?
    Por otra parte, me interesaria saber si la cardio es importante o muy importante en estas dietas, con el fin de no engordar, solo aumentar musculo.
    Finalmente, preguntar si cuando haga este dieta debo hacer un entrenamiento de hipertrofia o otro?
    Muchas gracias y un saludo.

    1. Ronie dice:

      Buenas Gomis, gracias por las palabras.

      Un esquema personalizado solo podría hacertelo mediante una asesoría, pero más o menos te podría decir que tu dieta debe estar basada en proteinas (carnes, huevos, pescado…), hidratos de carbono (arroz, avena…) y grasas (frutos secos, aceite de oliva…).

      Lo importante es entrenar muy intenso con pesos altos (a tu nivel), dieta y descanso. Si haces esto bien, no tienes porque hacer mucho cardio. Todo depende de la persona, pero a bote pronto si haces una dieta estricta y entrenas duro, el cardio no tiene porque hacerse.

      Respecto a lo de pasar a definción, es algo personal. Cuando veas o pienses que tienes suficiente masa muscular. Y si por supuesto, siempre entrenamiento de hipertrofia.

      Saludos, y espero que te sirva de ayuda.

  6. Hen Hazlitt dice:

    Cuantas kcal tiene más o menos la dieta? O cuanto pesa la persona de esta dieta?
    Tiene muy buena pinta y me gustaría adaptarla a mis requerimientos, así me guio cuantos gramos meter gracias!! Gran página!!

    1. Ronie dice:

      Buenas!

      En eso no puedo ayudarte a no ser que sea una asesoría personalizada. Puedes bucar por internet la forma de calcular, y adaptartela.

      Saludos, y muchas gracias.

  7. miguel dice:

    Estas cantidades deben ser para una persona de 85-90kg no? Yo suelo meter 125gr pollo o ternera y peso 65kg.
    Actualmente estoy haciendo una ingesta diaria de 2gr de proteina por kilo de peso al dia.

    ¿Lo ves bien Ronnie?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Perfecto.

  8. miguel dice:

    estamos hablando de 10 comidas al dia? Teniendo en cuenta que haces una ingesta cada 2horas..ya puedes levantarte a las 7:00 de la mañana y acostarte a las 2:00..porque sino me temo que no tienes tiempo suficiente de ingerir todo eso.. además son demasiadas calorias como para digerirlas en un tiempo de 2horas!…

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Comidas lo que son comidas, son 5, las otras son pequeñas porciones. Aún así se debe ajustar a cada persona la dieta.

      Saludos Miguel.

  9. Fernando dice:

    Hola!

    Tengo una duda acerca de los entrenamientos y la dieta que se debe mantener en caso de que queramos dejar de ganar masa muscular, es decir hacer un mantenimiento del músculo y un incremento de la fuerza (no del volumen).

    Muchas gracias y un saludo

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      ¿Cuál es tu duda, Fernando?

      Saludos

  10. Luis dice:

    De cuantas calorías es la dieta?

  11. Victor dice:

    Tengo una duda no se supone que se debe de ingerir 2gr de proteína por cada kg de peso? Esto seria una bestialidad no? Podría dañar el hígado? Saludos

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Víctor, normalmente se dice entre 2 y 2,2 gramos de proteína por kg de peso como bien dices, aunque esto no es 100% en todos los casos, y menos en dietas para culturistas.

      Si eres nobel lo ajustaría, por supuesto. Sobre todo por el bolsillo.

      Saludos

      1. Victor dice:

        Vale muchas gracias
        Seguir adelante maquinas
        Un saludo

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