Ectomorfo. ¿Qué es? ¿Qué debo hacer?
¿Cuál es mi somatotipo? ¿Cuál es mi genética? ¿Y qué debo hacer? Existen tres somatotipos principales: endomorfos, mesomorfos y ectomorfos (Lo más normal son genéticas que mezclen dos de estos somatotipos).
Vamos a analizar los tipos de cuerpos que podemos ver en los gimnasios, hoy nos centraremos en los ectomorfos.
El ectomorfo es la típica persona que es muy delgada, y le cuesta mucho aumentar su peso y por consiguiente su masa muscular. Su metabolismo es muy rápido y quema muchas calorías solo con vivir. Esto hace que muchas veces para este somatotipo sea frustrante el gimnasio. Dado que se esfuerza en comer y entrenar duro, pero las ganancias musculares son muy costosas de adquirir. Y en cuanto descuida un poco la dieta o hace más ejercicio cardiovascular de la cuenta pierde lo ganado.
¿Y entonces qué pasa? ¿Un ectomorfo no puede llegar a tener un cuerpo estético y con una buena dosis de masa muscular?
Por supuesto que sí, los ectomorfos tienen una gran cualidad y es que su porcentaje de grasa es muy bajo. Cuando se conciencian de su genética y hacen las cosas bien, llegan a tener cuerpos muy fibrados y vistosos.
Para este tipo de genética, la dieta debe ser alta en proteínas, hidratos de carbono y grasas. Debe ingerir más calorías de las que gastan, siempre con comida sana, y lo más natural posible. No vale comer porquerías (bollería, frituras, chucherías…).
En cuanto al entrenamiento, es recomendable alternar entrenamientos de hipertrofia con entrenamientos de fuerza máxima de vez en cuando.
En resumen, los ectomorfos deben tener claro que la dieta es más importante si cabe aun para ellos que para el resto de somatotipos, si quieren ganar masa muscular no les vale con entrenar duro, deben darle al organismo muchas más calorías de las que otro somatotipo necesita. Deben tener cuidado con el cardio, no digo que lo censuren porque es bueno para el corazón pero si que sea moderado para no perder músculo.
Mucha paciencia, esfuerzo y fuerza de voluntad. Con esto se llega a todos sitios, no os rindáis. Esto es una carrera de fondo.
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Buenos dias.
Me ha surgido una duda al leer este post. Que diferencia hay entre entrenar a «hipertrofia» y a «fuerza maxima»??
Muchas gracias.
Un saludo!
Hipertrofia es entre 6 y 12 repeticiones a 70-85% de tu RM.
Fuerza máxima es entre 1 y 4 repeticiones a tu 90-100% de tu RM.
Los descansos también varían, entre otras cosas. Hipertrofia debes descansar menos.
A grandes rasgos es eso más o menos.
Saludos!
como saber, Cuál es mi somatotipo… si exiten tres tipos…
Principalmente por las caracteristicas de cada somatotipo.
Pero normalmente, nunca somos de un somatotipo 100%.
Aquí hemos hablado de los tres (endo, ecto y meso). Puedes leer los artículos y ver cual se asemeja más a ti.
Saludos, y gracias!
Siempre fui muy delgado, pro hoy dia tengo mis dudas si soy ectomorfo, me dicen que no, por mis fotos, pero eso no cambia o si?
Soy ecto! ycomo mucho y entreno duro, cuantas calorias recomiendas al dia? 3500?
Pues depende tu objetivo, y las que consumas diariamente.
peso 61 kilos y mido 1.66 como 5 veces al dia tambien tomo batidos de proteina aunque sea por genetica un ectomorfo puede pasar a mesoforfo entrenando duro y llevando una dieta alta en proteina ni carbohidratos sin necesidad de suplementarse tanto?
Hola!! Me gustaria ver un entrenamiento para ganar masa muscular para mi que tambien soy ectomorfo, porque he leido miles de articulos y hay muchos tipos de entrenamiento mido 1,93 llevo desde julio en el gym i he ganado 6 kg pesando ahora 88kg pero pienso que podria haber tenido mas ganancias!!
Excelente trabajo todo lo que haces por la gente!! Muchas graciass
Buenas tardes.
Tenemos entrenamientos en el blog que podrían interesarte: http://www.pressbanca.com/category/entrenamientos/hipertrofia/
Aunque debo decirte que para que tus ganancias sean notorias deberías ajustar tu dieta y tu entrenamiento a tu persona.
Saludos y gracias.
Hola al leer esto me surgio la duda, que tipo de genetica tengo, peso 90 kilogramos y mido 1,:82 cm sin embargo tengo los abdominales marcados y la mayoria de mi peso se concentra en mis cuadriceps y brazos ya que son los que mas musculatura poseen, gracias por contestar!
Mesomorfo parece. Pero dicho esto, esto es muy subjetivo, dado que normalmente tenemos más de un tipo mezclado, incluso los tres en mayor o menos porcentaje, por lo que es más información que realidad.
Saludos Jose.
No sabéis qué frustrante es ver cómo otros avanzan y tú no,pese el enorme esfuerzo que realizas
Vicente, debéis comer más y sobre todo en el postentreno.
Normalmente los ectomorfos creen que comen muchísimo y no es lo suficiente.
Seguro que con trabajo y voluntad terminas consiguiendo tus objetivos, Vicente.
Saludos