¿Qué es un entrenamiento de hipertrofia? ¿A qué llamamos entrenamiento hipertrófico?

¿Qué es un entrenamiento de hipertrofia? ¿A qué llamamos entrenamiento hipertrófico?

Aunque parezca mentira muchas personas que llevan tiempo entrenando no saben lo que es un entrenamiento de hipertrofia. Desde Press Banca Fitness vamos a intentar que quede claro esto, dado que hipertrofiar el musculo (ganar masa muscular) es la esencia de este deporte.

¿En qué intensidad debo entrenar para hacer un entrenamiento de hipertrofia?

Entre un 70- 85% de nuestro RM (repetición máxima).

¿Cuántas repeticiones debo hacer para que sea un entrenamiento hipertrófico?

Entre seis y doce repeticiones.

¿Cuánto tiempo debo descansar entre serie y serie? ¿Y entre ejercicios?

Entre 45 segundos – minuto y medio entre serie y serie, y 2-3 minutos entre ejercicios. (Dependiendo del atleta puede bajar o subir el descanso).

Estas preguntas son comunes, y más o menos es así. Pueden variar datos dependiendo del autor, pero son similares.

Carácter del esfuerzo de un entrenamiento de hipertrofia: mayor número posible de repeticiones por serie (entre 6 y 12).

Efectos principales de un entrenamiento hipertrófico:

  • Desarrollo de la fuerza.
  • Hipertrofia muscular alta.
  • Influencia negativa de los factores nerviosos.
  • Poco efecto en el IMF.
  • Aumento déficit de fuerza.
  • Mayor amplitud de unidades motrices reclutadas y agotadas.

Esto es lo básico que debéis saber sobre como debe ser vuestro entrenamiento para hipertrofiar.

5 Responses to "¿Qué es un entrenamiento de hipertrofia? ¿A qué llamamos entrenamiento hipertrófico?"

  1. gregorio dice:

    Yo me estoy iniciando en este tema y realmente me sirve mucho todos tus explicaciones.
    Gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Eso buscamos.

      Muchas gracias por comentarnos y leernos Gregorio, de verdad.

      Saludos

  2. luis dice:

    Una pregunta llevo tiempo entrenando hipertrofia pero hago las repeticiones de 12,10,8,6 !! Que cambio notaria al hacer 6,8,10 y 12? Seria bueno variar cada «x «semanas? Gracias

  3. Fernando dice:

    Hola,

    Muchas gracias por vuestras publicaciones, son muy didacticas de verdad. A mi me surge una duda, una vez se ha alcanzado un nivel de forma física deseado, ¿qué cambios ha de hacerse en la rutina de hipertrofia para convertirla en una rutina de mantenimiento? ¿Que puedo hacer si lo que quiero es aumentar mi fuerza en lugar de mi volumen muscular?

    Muchas gracias y un saludo!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Fernando, gracias a ti por leernos.

      Lo que debes cambiar para mantenerte es el plan nutricional básicamente, aún así la rutina de entrenamiento es recomendable ir cambiandola cada 4-6 semanas como mucho.

      Si quieres aumentar tu fuerza, te recomendamos que hagas el método ondulado (entrenar por fases: fuerza hipertrofia, fuerza máxima y fuerza resistencia).

      Saludos

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