Entrevista a Víctor Senovilla

PB – Hoy nos visita a Press Banca Fitness, Víctor Senovilla. Máster Universitario en Actividad física y salud, Técnico superior en nutrición deportiva,  Máster & Personal Trainer, Campeón del Mundo de Culturismo 2007… casi nada Víctor.

VSGracias por la invitación a participar en vuestro espacio.

En realidad como siempre comento no me considero experto en nada, tal vez experimentado en algo. Creo que en este campo del deporte el entrenamiento y la nutrición jamás se deja de aprender.

PB¿Cuándo comenzó tu aventura en el mundo del culturismo?

VSBueno el culturismo “habitaba” en mi desde joven, siempre me gusto la idea de tener un cuerpo musculado y atlético. De alguna forma eso es el ideal primitivo del culturismo.

La aventura de la competición nació después de haber participado 4 años en las disciplinas de powerlifting y press de banca. Intente buscar otra motivación en un deporte que verdaderamente no conocía en absoluto, pero que me atraía.

PB¿Pensabas que ibas a llegar a este nivel?

VSHe de confesarte que siempre he sido una persona competitiva y luchadora, mas aún en lo deportivo. Si bien en mis inicios mi pretensión no era destacar como culturista, tan solo mejorar mi estructura y forma corporal. Después, todo vino paso a paso, y con mucho esfuerzo, eso sí.

PB¿Qué crees que es lo más importante para llegar a lo más alto en este deporte?

VSSin duda la mente. Fíjate que es un deporte en el que se valora el cuerpo y en el que utópicamente se nos considera personas poco instruidas e ilustradas mentalmente.

Pero no creo que exista un gran deportista de esta disciplina, ni de otra, sin una gran disposición y capacidad mental.



PB¿Cómo sería un día de dieta de Víctor Senovilla antes de una competición?

VSEn realidad la dieta se va modulando en función de la fecha del evento y tu porcentaje de grasa corporal. Así puedo decirte que ha habido competiciones en las que una semana antes estaba comiendo 300gr netos de hidratos y otros en los que he tenido que comer tan solo 70gr.

También es verdad que esta fase final es la más dura y la menos comprendida por el gran público. No estamos todo el año comiendo un poco de arroz y pollo, nos nutrimos y de qué manera, seguro que bajo unos parámetros más metódicos que muchos otros deportistas, pero si es cierto que a medida que se acerca el evento vas ajustando que y cuanto puedes ingerir.

Los días previos a la competición son especialmente importantes y como digo el cálculo escrupuloso de cada gr. de nutrientes, tanto macro como micro y agua hace que el día del evento luzcas con ese porcentaje de grasa tan bajo y ese aspecto de “no tener piel”.

PB ¿Y tu rutina de entrenamiento?

VSLos entrenos evidentemente en un momento en el que la grasa no protege tus articulaciones de igual manera que en una fase hipercalórica son más livianos en cuanto a peso. Esto tampoco quiere decir que hagamos 20 repeticiones, sino que esa máxima intensidad de trabajo es innecesaria ya que puede llevarte a una lesión, cosa que realmente arruinaría cualquier aspiración en tu competición.

La intensidad entonces se busca de otra forma, menos tiempo de descanso, sistemas de entreno de alta intensidad, mayor numero de series,…

PB¿Estás de acuerdo con el cardio en ayunas? ¿Cómo crees que es más efectivo para conseguir una definición muscular máxima sin perder músculo?

VSBuena pregunta, a ver si somos capaces de quitar algún mito obsoleto.

El cardio de hacerlo en ayunas no debe hacerse a una intensidad superior al 50-60%.

Tampoco por largos periodos de tiempo, es decir bastara con 15-20min. Y jamás en ayuno completo.

Cuando estas controlando la ingesta para reducir grasa es sumamente fácil degradar la masa muscular, con lo que cuesta ganarla ¿vas a exponerte a perderla con un cardio mal hecho?

Además esto de que así se quema más grasa… no es cierto, el cuerpo debe vaciar todas sus reservas de glucógeno tanto muscular como hepático y esto no se produce tan solo con dejar de ingerir HC unas cuantas horas.

Entonces cual es para mí el mejor cardio, el que se hace post entreno, 10, 12, 14min. realizado en intervalos. Intervalo de alta intensidad (80-90%) e intervalo de baja intensidad (0-30%).

Un secreto: otro momento ideal para hacer el cardio, antes de acostarse, además te ayudara a conciliar el sueño.

PB¿Cuánto tiempo le dedicas a entrenar al día cuando se acerca una competición?

VSPor regla general las sesiones no van más allá de 60-75min.

Al igual que te comentaba anteriormente con la facilidad de perder masa muscular en esta fase es también muy fácil sobreentrenarse, ya que no posees la capacidad de recuperación que te otorga “sobre-alimentarte”.

PB¿Qué suplementos deportivos crees que son más importantes para complementar nuestra dieta?

VSBien, aunque no es la respuesta que los lectores desearían voy a ser sincero conmigo mismo y con ellos.

No se puede generalizar, cada persona tenemos nuestras particularidades, al margen de nuestros objetivos.

Yo por ejemplo considero el calcio, magnesio, potasio, sodio y cloro vitales porque debo equilibrar mis electrolitos, en cambio habrá personas que no lo necesiten y si tengan otros requerimientos que yo no tengo.

No hay suplementos universales, está claro que hay suplementos más o menos populares, más o menos usados, pero realmente hay que estudiar cada caso y valorar si el atleta lo necesita o no. Ese es el gran problema de los que se suplementan sin un criterio o consejo profesional.

Si hablamos de hipertrofia y para que los lectores no piensen que no es mi intención no compartir, hablaría de suplementos muy usados y que pueden aplicarse a un gran rango de población los BCAA, proteína de calidad, Glutamina, Vitaminas y minerales. Y después como ayudas ergogénicas para el rendimiento: Creatina, Betalanina, Arginina y por supuesto termogénicos con acción sobre el SNC.

PB ¿Qué le dirías a los jóvenes que están empezando y sueñan con llegar a competir?

VSQue salgan corriendo del gimnasio y cojan una pelota de futbol… (risas).

Disculpa, es broma, es cierto que el mundo del futbol acapara las mejores remuneraciones, los espacios en los informativos, la atención del gran público, pero no se puede elegir el deporte que te gusta y que te emociona. Sino no existiera nada más que el futbol, que triste ¿no?

Adelante, que trabajen duro para conseguir el objetivo. Competir es llegar a la máxima expresión de un deporte y solo lo hacen los verdaderos valientes.

Mi mejor consejo es: deja que un profesional con experiencia te guie.

Ya es duro entrenar, hacer dieta, prescindir de muchas cosas cotidianas para un joven, como para encima estar preocupado por ser tu propio maestro y juez.

Y por último que el culturismo es un deporte “de fondo”, no “de velocidad”. Mira a punto de cumplir 38 años y ahora me encuentro con la mejor madurez muscular de mi vida después de 21 años entrenando. Con esto no quiero decir que haya que esperar tanto, no quiero desilusionar a nadie, pero si es cierto que para subirse a un escenario y disfrutar de una buena puesta a punto primero tienes que tener una buena base muscular, y esta se consigue después de unos años entrenando.

PB¿Qué cualidades crees que debe tener un futuro campeón?

VSCapacidad de trabajo, de sufrimiento, de sobreponerse a las adversidades, disciplina, humildad y un toque de carisma.

PB Si tuvieras que describir este deporte en tres palabras, ¿cuáles serían?

VSCiencia, constancia y coraje.

PB¿Cuál ha sido tu ídolo o que culturista te ha servido de inspiración?

VSMi mayor ídolo ha sido y es Alfonso Gómez, la mejor persona que he conocido en mi vida en el mundo culturista. Alguien a quien le debe más el culturismo de lo que le ha dado el culturismo a él (y es mucho).

Inspiración, muchas personas que han pasado por mi vida culturista. Cada una dejo algo que me hizo mejorar como deportista, bien porque me ayudaron o porque intentaron ponerme una zancadilla, de ambas cosas se aprende y se crece.

A nivel internacional, admiro los físicos clásicos de Lee Labrada, Frank Zane, Francis Benfatto, Bob Paris.

Españoles, Miguel A. Martínez, Alejandro Escrich, Ramón González, Esteban Amat, Rafael Arana, Arturo Castañeda, Michel Pérez, Jimmy Atienza,… y podría seguir.

PBHace poco has estado en Alemania, ¿qué tal fue la experiencia? ¿Qué puedes decirnos de cuando fuiste Campeón del Mundo en 2007? ¿Qué sensaciones tuviste?

VSEstupenda, la verdad que siempre que el trabajo me lo permite me encanta estar rodeado de amigos y personalidades del mundo de culturismo y el fitness.

Acudir a una feria tan importante como la FIBO alemana es darse cuenta de la relevancia que tiene este deporte, y su enorme potencial social, mucho más que cuatro descerebrados moviendo unas mancuernas pesadas como se piensa.

PB¿Cómo fue cuando te proclamaste Campeón del Mundo en 2007? ¿Cuáles fueron las sensaciones?

VSOs voy a confesar que no soy una persona de lágrima fácil, y esa es una de las dos veces que he llorado en un escenario. La otra cuando gané mi primer campeonato de España en 2001 cuando tenía 25 años.

La sensación de haber llegado hasta ahí, primero, y la de haber hecho tan bien el trabajo como para ganar es indescriptible.

Cuando acudes a un evento internacional representando a tu país se te pone “la piel de gallina” os lo aseguro. Pero si además estas entre los favoritos y terminas con la consecución del campeonato ya no solo te sientes satisfecho por ti mismo también por lo que representas, tu gimnasio, tu ciudad, tu comunidad, tu país…

Al llegar de Esparta (que fue donde se realizo el campeonato) me habían llenado el gimnasio de globos y pancartas de “Bienvenido Campeón del Mundo”, hasta en el portal de mi casa había una pancarta: “¡Aquí vive el nuevo Campeón del Mundo!”

¡Incluso el alcalde me envió un comunicado de felicitación! – Me emociono al escribir esto, ¿no había dicho que no era de lágrima fácil?

Como ya sabréis no solo gané ese campeonato ese día, también me sobrepuse a la lesión más seria que he tenido en mi vida. En 2005, un año y medio antes, me rompí el tendón del cuádriceps por completo y el diagnostico medico no era otro que abandonar las pesas. De ahí que después de esa terrible lesión y durísima recuperación el premio tuviera un sabor tan especial.

PBDesde Press Banca Fitness queremos darte las gracias de querer hablar con nosotros, y que podamos aprender un poco más de un maestro de este deporte.

VSDe nuevo mi agradecimiento a vosotros por contar conmigo y por la difusión que hacéis del culturismo, el fitness y todo lo que lo rodea, en Twitter y en vuestra página.

Ya sabéis que estaré encantado de atenderos siempre que lo deseéis y a todos mis seguidores también, ahí os dejo mi Twitter @VictorSenovilla

¡Un placer y hasta siempre!

 

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