Dieta personal definición (Abril)
Muchos me preguntáis que dieta suelo hacer, os la escribo pero quiero que quede claro que es una dieta personalizada. A mi me puede ir bien, y otro no. Principalmente es comer una cantidad de HC baja, mucha proteína y grasa. No pongo cantidades porque depende de cada persona. Si queréis probad, pero ajústala a ti.
Dieta personal definición (Abril)
LUNES
Desayuno: Tortilla de 1 yema y 6 claras con una lata de atún al natural, y una hamburguesa de pollo a la plancha + café solo.
Pre entrenamiento: 800mg de té verde en capsulas.
Entrenamiento.
Post entrenamiento: batido de proteínas y 5gr de bcaa.
Segundo desayuno: una lata de atún al natural, y cinco cacahuetes.
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con verduras cocidas (champiñones, calabacines y coliflor, cebolla).
Postre/Merienda: Gelatina light 0 azúcares.
Cena: hamburguesas de pollo a la plancha con verduras (champiñones, calabacines y coliflor).
Postre: Gelatina light 0 azúcares.
MARTES
Desayuno: Tortilla de 1 yema y 6 claras con una lata de atún al natural, verduras cocidas (calabacines, cebollas, pimientos verdes, pimientos rojos, tomates), y pechuga de pavo + café solo.
Pre entreno: 800 mg de té verde.
Entrenamiento.
Post entrenamiento: batido de proteínas y 5gr de bcaa.
Segundo desayuno: una lata de atún al natural, pechuga de pavo y diez almendras.
Almuerzo: Pollo a la plancha con verduras (champiñones, pimientos verdes, cebolla y calabacines).
Postre: Gelatina light 0 azúcares.
Merienda: una lata de atún al natural y pavo.
Cena: Tortilla de espinacas con hamburguesas de pollo a la plancha.
Postre: Gelatina light 0 azúcares.
MIÉRCOLES
Desayuno: Tortilla de 1 yema y 6 claras con una lata de atún al natural, verduras cocidas (calabacines, cebollas, pimientos verdes, pimientos rojos, tomates) + café solo.
Pre entrenamiento: 800mg de té verde en capsulas.
Entrenamiento
Post entrenamiento: batido de proteínas y 5gr de bcaa.
Almuerzo: Pollo a la plancha con verduras cocidas (espárragos, champiñones, calabacines, pimientos verdes y cebollas).
Postre: Gelatina light 0 azúcares.
Merienda: Pavo y huevo cocido.
Cena: Tortilla de atún con verduras cocidas (brócoli, calabacines, pimientos verdes y cebolla).
Postre: Gelatina light 0 azúcares.
JUEVES
Desayuno: Tortilla de 1 yema y 6 claras con una lata de atún al natural, con tomate natural triturado + café solo.
Segundo desayuno: una lata de atún al natural y tres lonchas de jamón serrano.
Almuerzo: Pollo a la plancha, con verduras (brócolis, setas, pimientos rojos, pimientos verdes, alcachofas y cebolla).
Postre: Gelatina light 0 azúcares.
Merienda: 65 gramos de lomo embutido.
Segunda merienda: un huevo cocido.
Cena: atún encebollado con revuelto de setas con gambas y huevo.
VIERNES
Desayuno: Tortilla de 1 yema y 6 claras con una lata de atún al natural, con tomate natural triturado + café solo.
Pre entrenamiento: 800mg de té verde en capsulas.
Entrenamiento.
Post entrenamiento: batido de proteínas y 5gr de bcaa.
Segundo desayuno: 200gr de pavo.
Almuerzo: Pollo a la plancha con verduras cocidas (brócoli, champiñones, calabacín y pimientos verdes).
Postre: Gelatina light 0 azúcares.
Merienda: 50gr de arroz integral con verduras (pimientos verdes y guisantes), y un poco de queso blanco.
Preentreno: 800mg de té verde.
Partido de fútbol.
Cena: Tortilla de claras con atún al natural y ensalada.
SÁBADO
Desayuno: pitufo integral con pavo, queso blanco y tomate + zumo de naranja natural.
Pre entrenamiento: 800mg de té verde.
Entrenamiento.
Post entrenamiento: batido de proteínas + 5gr de bcaa.
Almuerzo: paella con marisco (comida libre).
Postre: fresas con queso batido 0%.
Merienda: pechuga de pavo.
Cena: Tortilla de espinacas con hamburguesas de pollo a la plancha.
DOMINGO
Desayuno: tortilla de 6 claras y una yema, 50gr de avena + café solo.
Almuerzo: Pollo a la plancha con verduras.
Postre: Gelatina light 0 azúcares.
Merienda: Dos latas de atún al natural.
Cena: Pescado blanco con ensalada.
Postre: Gelatina light 0 azúcares.
ronie perfecta tio muchas grasias por subirla aver si con esta por fin logro marcar el abdomen por cierto la hamburguesa puede ser de ternera tambien y el pitufo integral que es ?
Entrena muy fuerte, haz cardio tras las pesas y la dieta estricta. Seguro que lo consigues.
Hamburguesa si es para cenar, mejor de pollo. Si es en el almuerzo, ternera puede buena opción.
Pitufo es un tipo de pan. En resumen, pan integral o de centeno, lo más natural que puedas. Aunque si metes avena mejor que mejor.
Saludos, y espero que me vayas contando progresos.
Puedes hacer un post de como se hacen las cargas / descargas de hidratos? en este tipo de dieta haria falta una carga de hidratos algun dia? Un saludo
Normalmente los fines de semana en desayuno (avena) y almuerzo (arroz integral o comida libre).
Saludos
ronie la avena los fines de semana con que la sueles tomar con leche o tortilla de claras con avena
Buenas tardes.
Te queria preguntar, ¿ no metes algo de fruta en tu dieta de definicion ? por ejemplo, manzanas en la merienda ?
Ya lei en un Post tuyo que el comer fruta es bueno para perder grasa si sales a correr.
Muchas gracias.
Un saludo.
Buenas tardes.
La fruta es un alimento muy válido para todo el año. Depende del grado de definición que quieras. Pero si no vas a competir claro que es muy interesante usar frutas.
Yo suelo comer fresas y piña, y ahora que llega el verano como sandía y melón por ejemplo. No es problema, teniendo la dieta controlada.
Saludos, y gracias a ti.
Buenas noches,
Quería perdirte un poco de ayuda porque tengo algunos complejos con los que me cuesta luchar y que quiero eliminar.
Para empezar te comento mi situación: Hace 3 años perdí casi 20 kg de peso, luego recuperé otros 6 o así y con el tiempo volví a perder otros 10 kg. Desde que voy al gimnasio ( Enero) He ganado bastante masa muscular y unos 4 kg de peso.
Mi situación actual es la siguiente:
Mido 1,72m Peso 61 kg, tengo un 6,6 % de grasa y un 89 % de peso de masa muscular según un estudio que me hizo un médico hace alrededor de un mes. Desde entonces creo haber progresado un poco ah bueno, y tengo 19 años.
Mi problema principal, es que con las pérdidas de peso que he ido teniendo, aunque tengo unos músculos abdominales bastante fuertes y desarrollados ( diría que es lo que mejor tengo trabajado) no he conseguido acabar de marcarlos del todo como a mí me gustaría ( aunque sí que estan un poco marcados).
No sé si es cuestión de genética o quizás cuestión de que por la flacidez de mi piel no se me noten tanto como yo quisiera. Me gustaría que me dieras algunos consejos referentes a mi dieta para que pueda mejorar en este aspecto.
Mi dieta actual es la siguiente:
Desayuno:
2 piezas de fruta
Leche con 50 gramos de avena
cereales integrales.
Media mañana ( post-gimnasio):
100 gramos de pechuga de pavo.
2 claras de huevo cocidas.
Un plátano.
Almuerzo:
200 gramos de Pechuga de pollo.
Verduras ( Brocoli, Pimientos, Lechuga…) // Arroz integral
Primera merienda:
150 gramos de pechuga de pavo.
Una manzana.
Segunda merienda:
1 lata de atún al natural.
Una naranja.
Cena:
150 gramos de pescado blanco.
Ensalada ( lechuga tomate)
Post-cena:
Un vaso de leche desnatada.
Un puñado de nueces.
Solo tomo un suplemento de L-Arginina previamente al entrenamiento. Espero que con estos datos, puedas darme algunos consejos. Gracias de antemano ;).
Un Saludo.
Buenas, te comento lo que yo cambiaría según me dices. Es díficil sin tener un estudio un poco más amplio pero puede ayudarte.
El desayuno pondría un café solo con 50 gramos de avena, y una tostada de pan interal con pavo o atún y una pieza de fruta (manzana verde si puede ser), es decir, quitaría la leche y comería un poco más.
Mediamañana y almuerzo lo veo bien. Aunque no me comentas la cantidad de arroz integral, 100 gramos (en seco) sería suficiente.
Quitaría las frutas de las meriendas a no ser que hicieras alguna actividad física extra. Con el pavo y el atún va bien.
Cena perfecta, aunque prefiero quitar el tomate y meter atún y huevo cocido por ejemplo.
La postcena la quitaría en definción.
Prueba a ver con estos cambios y me comentas.
Saludos, y espero servirte de ayuda.
ronie es mi primer fin de semana de tu dieta voy a comer aroz blanco tu que le sueles echar esque yo me lo hacia antes sin exarle ni sal ni aceite y no veas lo malo que estava
Usa si puedes mejor arroz integral.
Puedes usar orégano, perejil o ajo.
Saludos
ronie es mi primer fin de semana de tu dieta voy a comer arroz blanco tu que le sueles echar esque yo me lo hacia antes sin exarle ni sal ni aceite y no veas lo malo que estava
Hola, me gustaria saber si me recomendarias unas BCAA’S para hacer cardio en ayunas y que diferencia habria si no las tomara y hiciera el cardio en ayunas
Gracias 🙂
BCAAS te podría ayudar a no catabolizar. Aún así yo antes haría cardio postentrenamiento y presueño (antes de dormir). Si ya haces esto, pues el siguiente paso podría ser hacerlo en ayunas. Pero ya cada uno es libre.
Saludos, y suerte!
hola Ronie pienso que la dieta no esta muy bien planteada , ya que al no poner cantidades me oriento a que es muy pero que muy baja en kcal, si pudieras especificar un poco con cantidades! o igual es por tu peso y altura y actividad fisica , si pudieras especificar un poquito , saludos un novato en dietas! ^^ con algo de control!
Buenas Sergio!
En eso no puedo ayudarte a no ser que sea una asesoría personalizada. Puedes bucar por internet la forma de calcular, y adaptartela por ti mismo.
Saludos, y muchas gracias.
Hola Ronie queria preguntarte si los batidos de proteinas los puedes hacer tu mismo añadiendole algun tipo de fruta para que coja sabor
Puedes usar claras de huevos pero nunca serán igual sus valores nutricionales.
Saludos
hola queria saber con esa dieta cuantos dias de cardio haces¿? y el tiempo,¿? yo suelo hacer 2 dias a la semana uno bici de 45 min y otro carrera continua de 30-35
Y0 hacia 4-5 veces a la semana (running o spinning), pero depende de cada cuerpo.
Saludos y gracias por leernos David.
y las frutas¿? las tomas solo antes de mediodía¿? gracias a ti por contestar
Personalmente reduzco mucho la ingesta de fruta en época de definición. Aún asi se puede tomar, lo importante es que tengas déficit calórico.
Saludos y gracias a ti por leernos.
Hola muy buenas, seguimientos de dieta y entrenamientos haces?
Buenas Juan,
si así es. Tenemos asesorías online personalizadas, te dejo información por si te puede interesar: http://www.pressbanca.com/asesoriaonline/
Cualquier duda puedes preguntarnos en pressbancafitness@gmail.com
Saludos, y gracias.
Muchas gracias, intentare informarte lo antes posible ya que me tienen que decir si empiezo a currar y si empiezo la verdad me gustaría que me hicierais vosotros el seguimiento ya que me gusta mucho el gimnasio pero no realizo dieta ni nada(ya que como están las cosas no veo bien sin estar trabajando ni nada, que mis padres me paguen todo) y se que sin dieta un cuerpo fitness es muy dificil. Espero empezar a currar pronto y ponerme en vuestras manos.
Un saludo y enhorabuena por la página.
En el batido post entreno, no metés nada de carbohidratos de absorción rápida?
En este caso no porque era definición llevada al extremo.
Saludos Leonel.
Mis felicitaciones press banca fitness por las dietas y consejos que compartis con la gente que busca estar en forma.
Me surge una pequeña duda y espero que me la respondais si no es molestia.
Cuanto tiempo debo de estar con la dieta de definicion??
Mido:1.74
Peso:66 kg
Voy por buen camino?
Muchas graciaas y a seguir vuestros consejos
Mis felicitaciones press banca fitness por las dietas y consejos que compartis con la gente que busca estar en forma.
Me surge una pequeña duda y espero que me la respondais si no es molestia.
Cuanto tiempo debo de estar con la dieta de definicion?Cuando tengo que cambiarla?
Mido:1.74
Peso:66 kg
Voy por buen camino?
Muchas graciaas y a seguir vuestros consejos
Buenas Yeyo, gracias por leernos.
Lo de la dieta de definición y su duración depende de ti, de como te veas o a que punto quieras llegar, o si quieres llegar a alguna fecha en especial en tu mejor estado físico. No hay nada escrito sobre esto. Normalmente la gente está en volumen en invierno y cuando se acerca el verano se hace definición para llegar a los meses de calor con buen tono.
Saludos Yeyo, y sigue entrenando duro.
Muchisimas gracias por la respuesta pero mi pregunta era cuanto tiempo debo de estar con una dieta definicion , ( 4 o 6 semanas) y cambiar a otra dieta diferente de definicion.
Perdon por no haberme expresado bien.
A vale, perdona.
Pues yo más de cuatro semanas no estaría. Aún así me gusta que haya variables para no siempre comer los mismos alimentos, ya no solo por los nutrientes, si no por no aburrite.
Saludos
La culpa fue mia. Muchas gracias de nuevo me recomiendas seguir la dieta que teneis en la que ai que tomar las capsulas de te verde antes de cada entrenamiento?
Si es buena opción.
Puedes también optar por infusiones de cola de caballo y te jamaicano. Te ayudará con la retención de líquidos.
Saludos