Dieta definición
Dieta dedicada a la perdida de grasa, adelgazamiento o definición muscular (IMPORTANTE: debemos ajustarla a nuestra persona y a los factores externos (entrenamiento, trabajo, estudios, etc…).
Desayuno
– Taza de té/zumo de naranja natural/café sólo.
+ Tostada de pan integral con pavo/queso blanco 0%/atún/tomate natural.
+ Pieza de fruta (manzana verde, sandía, melón…).
Comida
– Pollo/Pavo/Pescado/Ternera a la plancha.
+ Ensalada
+ Verduras al vapor
Merienda
– Fruta (Manzana verde/pera/fresas/piña/melón/sandía…).
– Tostada de pan integral de pavo/atún.
+ Té verde.
Cena
– Pescado/Pollo/Pavo a la plancha.
– Tortilla francesa.
– Marisco, crustáceos al vapor sin sal.
+ Ensalada (Lechuga, huevo cocido, cebolla, zanahoria, tomate…).
+ Verduras (Champiñones, calabacín, coles, brócoli, judías…).
Postres: gelatina light, yogurt 0%, pieza de fruta.
# DATOS A TENER EN CUENTA:
– Evitar los dulces, harinas y fritos, los zumos industriales, el exceso de sal y aceite.
– Beber mucha agua. Tomar un vaso de agua justo al levantarte, y antes de cada comida.
– Evitar los hidratos de carbono de alta carga de índice glucémico.
ronie esta es otra dieta no? la otra ya no la haces
¡Buenas!
No subo solo las que yo hago actualmente.
no yaya ea como yo estava haciendo la tuya esta http://www.pressbanca.com/2013/05/15/dieta-definicion/
Seria aconsecable añadir al desayuno 50 grms de avena con un vaso de leche semidesnatada ? El resto de comidas perfecto
Personalmente prefiero quitar la leche en definición, si la metiera sería tras el entreno.
Saludos, y gracias.
Muchas gracias por la aclaración. Saludos
Y los gisantes son buenos en época de definicion?
Buenas Jose,
todo depende de tu gasto total calórico. Para definir necesitas gastas más calórias de las que consumes con la dieta por lo que meter guisantes en la dieta no tendría ningún problema.
Saludos Jose.
Y las cantidades de cada alimento cuales serian?
Depende de cada persona. Debes ajustarla a su persona.
No podemos diseñar dietas personalizadas para todo el mundo, para eso ya tenemos las asesorías personalizadas.
Saludos y gracias.
Considero que es una dieta con alguna carencia, 4 comidas sin muy pocas para una dieta que necesitas tener activó el metabolismo durante todo el día, mínimo 6 comidas.
No concivo una dieta sin avena, por mucho que sea de definición.. considero que la avena tiene que ser la base de toda dieta.
Un saludo.
Está demostrado científicamente que no es significativo el número de comidas en la pérdida de grasa, si no el gasto total calórico.
Saludos
oye ronie pienso que en vez de la avena meteria la patata de desayuno
Mientras cuadren tus macronutrientes totales, es igual.
Saludos
Hoy mismo hace un rato.has subido dos rutinas, una de hipertrofia y otra de.resistencia, cual.aconsejas usar acompañada de esta dieta para bajar peso y perder grasa corporal?
Ademas otro dato en.mi.caso hay ejercicios q no puedo realizar.como dominadas, las cambio por otro o solamwnte no las hago?
Lo que varía para perder grasa es la dieta (con déficit calórico), no la rutina. Puedes perder grasa, haciendo una rutina de hipertrofia (es lo normal, si no quieres perder mucho músculo).
Cambialo por otro tipo de remo.
Saludos
Una pregunta, en volumen, yo la avena no me entra bien , no lo asimilo por los copos y tal, es lo mismo avena en polvo? O es mas mala en polvo?
Igual Marcos, no hay problema. Aún así, no te obsesiones con un alimento. Siempre puedes cumplir tus macros con otro hidrato de carbono que te vaya mejor.
Saludos!