Dieta aumento de masa magra

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar una dieta genérica para ganar masa muscular. Como siempre decimos, debéis ajustar las dietas a vosotros (quizás para un atleta está dieta sea para ganar masa y para otro de definición). Las dietas son personalizadas, las genéricas solo sirven de guía. Principio de individualización.

DESAYUNO

100 GR PAN DE CENTENO.
5 CLARAS DE HUEVO.
90 GR DE PECHUGA DE PAVO.

(PREENTRENAMIENTO)

5 GR DE MONOHIDRATO DE CREATINA.
5 GR DE BCAAS.

MEDIA MAÑANA (POSTENTRENO)

30 GR PROTEINA DE SUERO.
5 GR DE MONOHIDRATO DE CREATINA.
5 GR DE BCAAS.
100 GR DE AVENA.

ALMUERZO

200 GR DE ARROZ.
180 GR DE POLLO.
VERDURAS (JUDÍAS VERDES, BROCOLI, ESPINACAS…)
ENSALADA (LECHUGA, TOMATE, CEBOLLA…)

MERIENDA

30 GR ALMENDRAS
5 CLARAS DE HUEVO.
56 GR DE ATÚN.

CENA

180 GR DE PESCADO BLANCO.
VERDURAS (JUDÍAS VERDES, BROCOLI, ESPINACAS…)
ENSALADA (LECHUGA, TOMATE, CEBOLLA…)

¡Saludos pressbanquistas!