Dieta aumento de masa magra

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar una dieta genérica para ganar masa muscular. Como siempre decimos, debéis ajustar las dietas a vosotros (quizás para un atleta está dieta sea para ganar masa y para otro de definición). Las dietas son personalizadas, las genéricas solo sirven de guía. Principio de individualización.

DESAYUNO

100 GR PAN DE CENTENO.
5 CLARAS DE HUEVO.
90 GR DE PECHUGA DE PAVO.

(PREENTRENAMIENTO)

5 GR DE MONOHIDRATO DE CREATINA.
5 GR DE BCAAS.

MEDIA MAÑANA (POSTENTRENO)

30 GR PROTEINA DE SUERO.
5 GR DE MONOHIDRATO DE CREATINA.
5 GR DE BCAAS.
100 GR DE AVENA.

ALMUERZO

200 GR DE ARROZ.
180 GR DE POLLO.
VERDURAS (JUDÍAS VERDES, BROCOLI, ESPINACAS…)
ENSALADA (LECHUGA, TOMATE, CEBOLLA…)

MERIENDA

30 GR ALMENDRAS
5 CLARAS DE HUEVO.
56 GR DE ATÚN.

CENA

180 GR DE PESCADO BLANCO.
VERDURAS (JUDÍAS VERDES, BROCOLI, ESPINACAS…)
ENSALADA (LECHUGA, TOMATE, CEBOLLA…)

¡Saludos pressbanquistas!

4 Responses to "Dieta aumento de masa magra"

  1. Díaz dice:

    ¿Cuántas calorías tiene?

    Gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      http://www.contarproteinas.com te puede ayudar.

      Saludos

  2. pepe dice:

    ronie muchas grasias por la dieta esta la estas haciendo tu?

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Con algunas variantes algunos días, pero sí.

      Saludos Pepe.

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