Dieta de volumen para ectomorfo
Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar una dieta que hizo una persona ectomorfa de 1.78 cm de altura, y 75 kilogramos de peso. Sus características eran típicas de un ectomorfo: muy poca grasa abdominal y que le cuesta mucho subir de peso.
COMIDA 1 (8:00h)
– 150 gramos de avena, con pasas y un plátano.
– Manzana.
– Multivitamínico.
– 100 gramos de claras de huevo.
COMIDA 2 (11:00h)
– Una lata de atun.
– 200 gramos de arroz.
– Una lata de champiñones.
COMIDA 3 (14:00h)
– 200 gramos de arroz.
– 200 gramos de pollo.
– Ensalada (sin cantidad límite).
– Verduras (sin cantidad límite).
COMIDA 4 – PREENTRENO (17:00)
– Sándwich de pan integral de pavo y atún.
– Una manzana.
– 5 gramos de BCAA’s + 5 gramos de Monohidrato de Creatina.
COMIDA 5 – POSTENTRENAMIENTO (30’-1h después de entrenar)
– Batido de proteina de suero con agua.
– 5 gramos de BCAA’s + 5 gramos de Monohidrato de Creatina.
– 200 gramos de arroz.
COMIDA 6 (21:00h)
– 200 gramos de pescado blanco.
– 100 gramos de arroz.
– Ensalada (sin cantidad límite).
– Verduras (sin cantidad límite).
Antes de dormir (23:00h)
– 50 gramos de avena.
– Batido de caseína con agua.
– 30 gramos de nueces.
¡Saludos Press Banquistas!
Buenas! Soy un lector frecuente de vuestra web. Resulta que hace unos meses me compré un aumentador de peso ya que soy ectomorfo, y he notado cambios pero tengo algo de grasa abdominal. Me he planteado dejar el aumentador pero hacer dieta estricta con exceso de carbohidratos pero 0,8g de grasa por kg de peso. Peso 65kg y me he elaborado una tabla de gramos de carbos, grasas y proteinas pero a la hora de elaborar mi dieta me gustaria saner si hay algun programa o web que pueda elaborar una dieta que se ajuste más o menos a los parámetros que necesito; es decir que si yo le introduzco la cantidad de gramos de proteinas , grasas e hidratos de carbono me podria elaborar una dieta que se ajustase a esto. Existe dicha web/aplicacion? En caso negativo, cual seria la mejor manera pars elaborarme mi propia dieta? Saludos y gracias de antemano!
Buenas Toni, puedes ayudarte de http://www.contarproteinas.com
Saludos
Los gramos de arroz son en seco o cocidos?
Cocinados ya.
Saludos
Los grs son deberian ser antes de cocinarlos sino es muy poco arroz y estarias pesando agua
Además soy diabético (controlado) que dieta sería mejor
Depende cada caso. Pero aún así, puedes hacer una dieta hipercalórica aunque sea diabético. Saludos!