Hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática

Hoy en Press Banca Fitness vamos a hablaros de la hipertrofia y sus dos corrientes: hipertrofia sarcomérica e hipertrofia sarcoplasmática.

Podemos decidirnos por una u otra según nuestro objetivo, y enfocar el entrenamiento para ello.

Pero, ¿en qué se diferencian la hipertrofia sarcomérica y la sarcoplasmática?

Vamos a resumirlo de una forma y sencilla…

La hipertrofia sarcomérica trabaja el aumento de las proteínas contráctiles (actina y miosina) en el músculo. Esto hace que las fibras musculares aumenten de tamaño.

Este tipo de hipertrofia tiene como objetivo fundamental aumentar los niveles de fuerza.

Este entrenamiento es muy utilizado por los levantadores de peso y/o atletas que entrenan la fuerza en general.

La hipertrofia sarcomérica se entrenaría con pocas repeticiones de altísima intensidad y con períodos más amplios de descanso para recuperar. El llamado normalmente entrenamiento de fuerza máxima.

Ahora vamos al otro lado, la hipertrofia sarcoplasmática.

Este tipo de hipertrofia es el que solemos ver en los gimnasios habitualmente. Este tipo de entrenamiento otorga un mayor tamaño muscular que la sarcomérica, siendo más espectacular y estética a la vista.

Este entrenamiento es el seguido normalmente por los culturistas y los atletas fitness, donde buscan y encuentran un aumento de volumen muscular, más que un aumento de la fuerza.

La hipertrofia sarcoplasmática a diferencia de la sarcomérica, se suele entrenar con más series (entre 7 y 9, más o menos), a 9 o 12 repeticiones por serie, y descansos breves entre estas (45-90 segundos).

Explicado esto, no se da una sin la otra por completo, y se recomienda variar y entrenar de las dos formas.

“Cualquier tipo de entrenamiento de fuerza donde la carga es la suficientemente intensa para inducir a la hipertrofia aumentará el tamaño de las miofibrillas y el sarcoplasma simultáneamente, una no puede aumentar sin la otra”.

¡Saludos pressbanquistas!

2 Responses to "Hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática"

  1. alejandro dice:

    Alguna rutina aconsejable de de ambas tendrias? Gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Fijate en nuestro apartado de entrenamientos Alejandro.

      Saludos, y gracias por leernos.

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