Crossfit. ¿Qué es un WOD?

Hoy en  Press Banca Fitness os dejamos un artículo escritor por nuestra amiga Verónica Reina (Diplomada en Educación Física, y amante del Crossfit).

Nos dejará su experiencia personal sobre el Crossfit, qué es el Crossfit y qué es y como podríamos hacer un WOD de Crossfit.

¡Espero que os guste!

Seguro que ya habéis oído hablar del Crossfit o Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad, si no es así, antes de mostraros algunos entrenamientos, me gustaría explicaros brevemente qué es.

Es un tipo de entrenamiento enfocado en un objetivo, compuesto de movimientos funcionales (movimientos que realizamos en nuestra vida diaria y que ejercitan nuestro Core) y basados en una metodología empírica, es decir, todo lo que realizamos es mesurable. Siempre iremos midiendo y comparando los progresos que consigamos.

Los entrenamientos constarán de una combinación de ejercicios Metabólicos (Metcom, M), ejercicios Gimnásticos (G) y ejercicios de Levantamiento de Peso (Weighlifting, W). Estos ejercicios y entrenamientos siempre serán variados, por lo que nos harán salir de la rutina a la que estábamos acostumbrados en una sala de musculación convencional.

Nuestro objetivo en Crossfit o en el Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad, será buscar un mayor rendimiento, ser capaz de correr, levantar 80 kg o hacer dominadas en el menor tiempo posible. Se busca ser un atleta completo, por lo que la “estética”, la búsqueda un de un cuerpo 10, no es nuestro objetivo. Eso sería más bien una consecuencia de nuestro entrenamiento.

También habréis escuchado el comentario de que “Crossfit es un deporte muy lesivo”, bueno, como todo deporte tiene sus riesgos de lesión por supuesto, pero para eso tenemos la técnica, la corrección de los ejercicios y la postura para no lesionarnos. La técnica es clave, y antes de meternos peso, debemos llegar a controlarla. Y además, como dice Strongman Tarrako ,” el que no quiera lesionarse que juegue al ajedrez”. Todo tiene su riesgo, pues estamos trabajando a altas intensidades y con bastante peso en ocasiones, pero con la técnica adecuada, el trabajo duro y las ganas de superarse, te verás dentro de esta “adicción” que es el Crossfit.

En definitiva, con esto ponemos nuestro cuerpo a niveles que nunca habíamos pensado, pero no hay nada mejor que la sensación de satisfacción tras ver que has terminado tu WOD con éxito, te tiras al suelo y dices “¡LO HE HECHO!”.

Yo tan solo soy una iniciada, que lleva casi 1 año en este mundillo, pero lo recomiendo a todo el mundo, hayas o no hayas trabajado antes a estas intensidades, no importa, todos empezamos desde abajo, y con esfuerzo y trabajo llegaremos arriba. Además, una vez que empiezas no puedes parar. Verás incrementadas tus capacidades físicas, mejora en tu postura corporal, en tu vida diaria, en definitiva, sacaréis el espartano que lleváis dentro.

Dicho esto, me gustaría dejaros unos WODs (workout of the day, entrenamiento el día) más básicos para que empecéis a practicarlos. Podréis practicarlos tanto en un gimnasio o un box, como en la calle o en casa. Así que… ¡NO TENÉIS EXCUSA!

Recordaros, que siempre antes de empezar un entrenamiento debemos calentar. Una carrera suave de 5 minutos y calentamientos articulares nunca vienen mal. Y, por supuesto, siempre que terminemos una sesión debemos estirar, el estiramiento tras cada sesión es primordial para una buena recuperación.

¡Muchas gracias a Verónica por su colaboración, estás invitada a Press Banca Fitness cuando quieras!

Saludos pressbanquistas.