¿Cómo trabajar mejor el dorsal ancho?

Hoy os dejamos en Press Banca Fitness para empezar el mes de abril, un post de Salvador Vargas, donde nos muestra como sería más efectivo de cara a la hipertrofia, el trabajo enfocado en mejorar el dorsal ancho.

Si el dorsal ancho tiene como funciones, abductor, rotador interno y EXTENSOR DEL HOMBRO.

¿Por qué nos empeñamos en hacer los ejercicios de dorsales priorizando la flexión de bíceps en vez de la extensión del hombro?

Si o si la flexión de bíceps se va a dar porque es un movimiento de tracción, pero podemos enfocar más el trabajo y centrarlo en la extensión del hombro QUE ES SU FUNCIÓN, y de esta manera trabajar más el dorsal ancho y menos el bíceps. Sería distinto si quisiésemos trabajar otros grupos musculares de la espalda alta, pero hablamos de dorsal, donde incluso favoreceríamos otras acciones anatómicas/funcionales.

Manerales que nos permitan un mayor ROM de extensión de hombro nos ofrecerán más trabajo en el dorsal.

Nota: El maneral utilizado con cuerda sería válido solo si las cargas son más bajas, con cargas más altas es muy probable que nos fallen los agarres y tengamos que dejar de hacer el ejercicio. Existen otros manerales donde el “cuello” de los agarres se abren más y son más cómodos de sujetar (como la primera fotografía), pero que nos ofrecen un ROM más amplio = MÁS EXTENSIÓN DE HOMBRO = MÁS TRABAJO DE DORSAL ANCHO.