¿Qué como los días que no entreno?
Esta pregunta es frecuente y hoy vamos a tratar algo que parece evidente pero no lo es…
Normalmente cometemos un error muy grave y es elegir el día que no entrenamos para hacer nuestra comida trampa.
Lo ideal sería que si haces una comida trampa a la semana (lo ideal sería no hacerla), es que sea un día en que entrenamos y nuestro gasto calórico sea mayor. Si hacemos nuestra comida libre el día que no entrenamos nuestro balance calórico será mucho más alto dado que no hemos hecho actividad física alguna y son calorías demás.
Por lo que desde Press Banca Fitness recomendamos que los días que no entrenes, reduzcas tu ingesta de hidratos de carbono dado que no vamos a entrenar y por lo cual no necesitamos esa energía. Para contrarrestar deberíamos ingerir más proteínas (carnes, pescados, huevos…), y más grasas buenas (pescado, aguacate, frutos secos…).
En resumen, los días que no entrenamos deberíamos rebajar las calorías que ingerimos en nuestra dieta normal del día a día.
Cuida tu alimentación y verás resultados inmediatos en tu físico.
ronie que entrenamiento y dieta estas haciendo ahora
Actualmente estoy entrenando el running para una carrera y posiblemente una media maratón próximamente.
Entreno musculación 4 días a la semana (Lunes, Miércoles, Viernes, y Sábado) en lo que combino ejercicios de fuerza máxima en los ejercicos básicos y una rutina con superseries de alta intensidad.
Respecto a la dieta, más o menos igual pero meto más avena en el desayuno y los días que tengo salidas más fuertes de running, meto arroz. Pero básicamente proteinas (pollo, pescado, y huevos), y verduras. Poco más.
¿A ti cómo te va?
ronie tio aver tengo un poblema me e comprado bcaa y no me viene cacito tio y tengo uno pero pone 5 ml y 10 ml como puedo calcular 5 grs que tengo que hechar 5 ml
Tienes peso digital? Así podrías pesarlo.
Cuando te refieres a huevos son fritos o cocidos?
En tortilla, fritos por supuesto que no.
Saludos
Hola. Hace 13 años que no entreno con pesas. En estos años me he dedicado al Running y al MTB. He llegado a tener una resistencia alta, pero mi fuerza y masa muscular han descendido mucho.
Por culpa de una lesión he tenido que aparcar el running y ahora he vuelto a las pesas.
Mi mayor problema es la definición, logro desarrollar fuerza y sobretodo simetría… pero a la hora de definir me cuesta horrores. Tengo 43 años, mido 1,65 y ahora peso 63Kg. Mi % de grasa corporal está alrededor de un 18%.
Me recomiendas que comience con proteínas y Creatina para subir un poco? Llevo entrenado 4 semanas, con buenas sensaciones.
Buenas Antonio, te comento. Si quieres bajar tu % graso seguramente tu fallo estará en la dieta, dado que por lo que veo eres bastante activo.
Respecto a los suplementos, no habría problemas en tomarlos. Proteinas postentreno, y Creatina, antes y después de entrenar musculación.
Saludos