¿Cómo posicionar adecuadamente el banco declinado?
¡Buenas tardes pressbanquistas!
Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un post muy interesante de nuestro amigo Salvador Vargas, sobre cómo poner el banco declinado para dar prioridad a nuestra salud. ¡Espero que os parezca interesante!
Posición saludable del banco reclinable
El cuidado de nuestra columna, nuestro raquis es esencial en los entrenamientos con sobrecargas. La higiene postural no tiene por qué estar reñida con el rendimiento deportivo.
Tal es el caso de la presión que se ejerce en la zona lumbar, concretamente en la L3 y L4 en diferentes posiciones de trabajo siendo la posición de sedestación la que tiene más carga en comparación con bipedestación.
El trabajar de pie nos favorecerá de igual manera un mayor trabajo del CORE aunque los ejercicios sentado también tienen cabida en un programa, de hecho algunos de ellos nos ofrecen resultados muy óptimos.
Aun así podemos “desviar” carga lumbar en la realización de ejercicios sentados con una leve modificación del banco, tan simple como inclinar el respaldar de los 90º tradicionales hasta 105-110º (Colado JC, 1996). Pero de igual forma es importante que el sillón conforme un ángulo de 90º con respecto al respaldar para proteger mejor la columna. De una manera simple sería bajar el respaldar entre uno y dos puntos (depende del banco).
