¿Cuánto tiempo debo entrenar en el gimnasio? ¿Cuándo genero cortisol?
Esta pregunta muy frecuente depende de muchos factores, como el número de grupos musculares que vamos a trabajar, el volumen de trabajo de nuestro entrenamiento, cuantos días entrenamos o si añadimos abdominales y ejercicio cardiovascular tras la musculación… Todo esto hace que debamos estar más o menos tiempo en el gimnasio.
Entre los expertos se dice que lo ideal (solo musculación) es no exceder de una hora de entrenamiento, porque al entrenar más podemos correr el riesgo de general cortisol (ruptura de proteínas) aumentando la concentración de glucosa plasmática y el catabolismo proteico.
El entrenamiento de la resistencia es un gran generador de cortisol si este es mayor a 40 minutos y de una moderada/alta intensidad.
En individuos sobreentrenados, los niveles de cortisol aumentan, y por el contrario los niveles de testosterona disminuyen.
La clave para no general cortisol es llevar una buena dieta, no sobreentrenar, descansar bien, y evitar el stress.
En resumen, ejercicios de musculación (solo pesas), entre 45 y 60 minutos a buena intensidad sería lo correcto.
Hay que añadir el tiempo (si se hace) del calentamiento, abdominales, ejercicio cardiovascular y estiramientos.
Buenas tardes solo quiero preguntar :
Por qué mis piernas no crecen en cuanto a masa muscular si entreno de igual manera que los demás grupos musculares(pecho, espalda, hombros, bíceps,tríceps) y estos en cambio si han aumentado su volumen!! Traigo dieta y soy constante en mis entrenamientos!!! Existe algún ejercicio en especial para aumentar masa muscular en las piernas?? Gracias
Las piernas es un músculo muy grande, por lo que necesita más trabajo que los demás músculos para la mayoría de las personas.
Mi opinión es que metas dos días de piernas, y más carga de trabajo. Añadir superseries, triseries… mayores pesos, más intensidad, etc.
Es cierto, que normalmente es más complicado, pero si te cuesta más es lo que más debes darle importancia y meterle más caña.
¡Saludos, y ánimo, no desistas!
Olaaa kiero aumentar biceps trapecios y abdomen
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Trabajo, trabajo y más trabajo.