Dieta aumento masa magra
Dieta – Aumento masa magra.
COMIDA 1
(A) – Zumo de naranja natural, Tortilla de 5 claras y una yema, y 100 gramos de copos de avena con leche desnatada (Añadir una cucharada de miel).
(B) – Zumo de pomelo, tortilla de 5 claras, 100 gramos de cereales (no procesados) con leche desnatada.
COMIDA 2
Bocadillo de pan de soja con atún y tomate natural.
COMIDA 3
(A) – Ensalada de verduras (tomate, pepino, cebolla, etc), 150 gramos de arroz integral cocido, 200 gramos de pechuga de pollo, pavo o ternera a la plancha.
(B) – Ensalada de verduras cocidas (brócolis, acelgas, habichuelas, zanahoria, etc), 150 gramos de pasta integral cocida con 350 gramos de pescado azul o blanco a la plancha.
COMIDA 4
(A) – 3 latas de atún al agua con 50 gramos de arroz integral.
(B) – 100 gramos de pavo y 2 plátanos.
COMIDA 5
(A) – Verduras cocidas, 200 gramos de pollo o pavo a la plancha, 100 gramos de queso desnatado y 50 gramos de arroz integral.
(B) – Ensalada de verduras, 300 gramos de pescado azul a la plancha o 300 gramos de merluza, una patata cocida y 4 rodajas de piña.
* Acompañar con frutos secos (sin sal) entre horas.
¿Qué os parece?
Un saludo, Press Banca.
Hola buenas.En primer lugar grasias por darnos toda la informacion k nos dais sois unos craks.En la dieta de aumento cuando pones los zumos de cuanta cantidad estamos hablando yo peso 80k???i otra tanta claras no sera malo??espero respuestas i empezar pronto la dieta grasias un abrasa
Gracias a ti por leernos!
Un vaso grande de zumo.
Está comprobado cientificamente que una dieta alta en proteinas es bueno para la salud.
Grasias por contestar.Una cosa Ksuplementos le podriamos añadir ??para aumentar con esta dieta??
Multivitaminico: Desayuno
Omega 3: Desayuno y Cena.
BCAAs: Preentreno y Postentreno.
Proteinas: Postenreno.
esta dieta esta disenada para una persona de 80kg?
Hola yo que entreno a las 10 de la mañana el post me tomo el batido de proteina ¿ tomandome otro batido de voluminizador puedo añadir un platano tambien de post con los batidos que indico? Gracias
Si lo que quieres es subir, sin problemas.
Saludos
Buenas tardes,lo primero gracias por ayudarnos siempre,y ahi va mi pregunta,¿cuando te refieres a los frutos secos entre horas a que te refieres y que cantidad mas o menos? Yo tomo 40 gramos entre la.segunda y la tercera comida,ya que pasan seis horas entre una y otra,asi meto los frutos secos entre medias.¿Que te parece? Gracias de antemano,un saludo.
Sí, sería una buena cantidad. 30-40 gramos.
Saludos, y gracias.
La dieta será ideal para quien haya sido diseñada, estaría bien saber cuantas Kcal contiene cada variante (A – B), no es lo mismo una persona que trabaja 10h. al día como repartidor de paquetería o un minero, que otra que no trabaja o es administrativo y pasa 8h. Sentado en una silla.
Una dieta no es polivalente, cada persona tiene unas necesidades, que pueden ir desde su actividad diaria hasta la edad, peso, complexión etc…
Un saludo.
Como bien dices, no hay dietas genéricas.
Nosotros escribimos dietas para que nuestros lectores se guién y puedan ajustarlas a ellos. Para dietas personalizadas ya tenemos nuestras asesorías personalizadas.
Si tuvieramos que hacer dietas para todos nuestros lectores no daríamos a basto, es más sería imposible.
Saludos
Sigo pensando que una dieta si no lleva adjuntas las kcal, no sirve de mucho, una diferencia de 1000kcal puede hacerte coger mucha grasa..
Un saludo.
¿Si no tiene marcadas las calorías como sabes si tiene 2000 o 4000 calorías?
Todo depende de las cantidades, y eso depende de cada persona, cada objetivo, y muchos más factores.
Por eso mismo, si no pones las kcal no sabes sí comes 2000 o 4000.
Pero así a simple vista ya te digo que anda más cerca de las 4000 que de las 2000…
no te lo tomes a mal, simplemente es mi punto de vista.
Un saludo.