¿Qué ceno para tener un buen cuerpo?
En Press Banca Fitness os vamos a dar un ejemplo de lo que sería una cena ideal para alcanzar un cuerpo estético.
• 250 gr. de pechuga de pollo.
• 1 patata cocida.
• 1 taza de verduras.
¿Por qué cenar estos alimentos?
La combinación de hidratos de carbono y proteínas magras en esta comida aumenta los niveles de insulina en la sangre, fomentando una situación hormonal que es ideal para el crecimiento muscular.
La patata cocida, se digieren lentamente, ayudando a mantener esta situación de crecimiento, y la proteína baja en grasa del pollo también nos ayudará a alimentar el músculo.
¿Quieres ganar masa muscular?
Añade un vaso grande de leche desnatada y saltea el pollo con aceite de oliva virgen extra. Le daremos proteína adicional y grasas esenciales que nos ayudarán en el crecimiento.
¿Quieres definición muscular?
Quita la patata cocida. Quitarás los hidratos más complejos de esta cena.
Puedes ver también ejemplos de desayunos y almuerzos en Press Banca Fitness.
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Patata cocida a la cena sin ser post-entreno en una cena perfecta? A la cena no es mas recomendable un carbohidrato de bajo/medio I.G?
Es un ejemplo. Depende la persona podrá meter HC en la cena o será mejor que los use en otras comidas, depende como reparta todas las comidas.
En la cena, yo personalmente suelo usar verduras o ensalda.
Saludos!
Y brocoli y salmón que te parece?
Buenísima elección. Son dos de los mejores alimentos que podemos comer.
Saludos
el huevo como hay que cocinarlo para aprovechar sus propiedades nutricionales al máximo? En referencia a crecimiento muscular. Gracias
Cocido.
Saludos
Buenas, soy un chico de 17 años, mido 180cm y peso 65kg. Hace un mes compré un aumentador de peso, y la verdad es que me ha funcionado ya que he subido unos 3kg de momento. Eso sí, comiendo bastantes hidratos de carbono y grasas. He notado un augmento en el volumen muscular,pero no se me marcan a penas los abdominales y ahora para el verano me gustaria definir, pero sin perder la masa muscular. Qué ejemplo de dieta deberia seguir o cual seria una buena dieta para mi objetivo? Muchas gracias pressbanquistas, os leo cada dia!
Dieta media de hidratos de carbono, y reducir un poco más las grasas.
Normalmente se reducen los hidratos pero en tu caso quizás no te interesa.
Yo me centraría en estructurar el año en una etapa para ganar peso y otra para definir (siempre se pierde algo de músculo).
Saludos Toni.