¿Cuánto debo correr para quemar grasa? ¿A qué intensidad debo correr para quemar grasa?
Esta es una pregunta muy frecuente para los usuarios que buscan perder peso o personas que buscan definir su musculatura.
La respuesta no es que contra más tiempo a mayor velocidad vayamos a perder más GRASA. Eso es falso.
Nuestras reservas de energía está compuesta por ATP, Glucosa (HC), Grasas y Proteínas.
Para quemar grasa debemos hacer el ejercicio aeróbico a un ritmo cardiaco de entre 130 y 150 pulsaciones, la velocidad varía según la persona y según su condición física.
A este ritmo cardiaco durante media hora, por ejemplo, perderemos más grasa que si en media hora hacemos el cardio a un nivel de pulsaciones superior. Esto puede parecer contradictorio, pero es así.
Si elevamos demasiado nuestras pulsaciones estaremos gastando más glucosa que grasa.
El tiempo estimado sería menos de 90 minutos, porque a partir de este tiempo empezaríamos a quemar proteínas, y eso no nos interesa.
En resumen, lo más efectivo a la hora de perder grasa es correr a unas pulsaciones entre 130 y 150, entre 30 y 60 minutos más o menos.
Otra opción muy efectiva para quemar grasa para los que tenga un cierto nivel de condición física puede ser el HIIT.
Muy buenas.
¿Las pulsaciones no deberían ir acorde la edad?
Saludos.
Claro, a lo mejor un hombre sedentario solo con andar ya va a las mismas pulsaciones que un hombre corriendo que hace deporte con regularidad. Ambas opciones serían cardio si llegan al umbral.
Si el cardio es con cambios de intensidades y pendientes mejor..
– HIIT –
El cuerpo empieza a perder grasa a partir de los 20 minutos, los primeros 20 minutos solo perderemos glucosa, a no ser que el esfuerzo sea de mucha intensidad a partir de los 20 minutos, entonces el organismo tirará del sustrato glucídico.
El cardio moderado es adaptativo y disminuye el metabolismo… Es mucho mejor el HIIT a la hora de definir
Se empieza a perder grasa después de llevado un tiempo, 20min he leido por aquí. Pero en caso de hacer cardio despues de nuestra rutina de gimnasio, se empieza a perder grasa antes de ese tiempo verdad? Si me pudieses confirmar y decirme a partir de cuantos minutos me ayudaria. Gracias de antemano y por tu gran pagina!
Buenas Daniel,
en realidad no están tajante como se piensa. Cuando haces cardio, pierdes grasa desde el primer minuto (cantidad mínima), pero es verdad que después de cierto tiempo (alrrededor de 20 min) comenzamos a perder más.
Lo que comentas, es así. Siempre se recomienda entrenar con pesas antes del cardio para perder grasa.
Saludos