¿Cuáles son los músculos grandes y pequeños? ¿Qué tiempo de descansos debemos darle a cada uno?
¿Cuáles son los músculos grandes y pequeños? ¿Qué tiempo de descansos debemos darle a cada uno?
Cuando vamos a entrenar solemos escuchar que debemos dar descanso a los músculos para que crezcan, y que depende de su tamaño hay que darle más o menos descanso.
Esto es cierto, pero no todo el mundo sabe que músculos son los llamados grandes, cuales los pequeños, y que descanso debemos dar como mínimo a estos. Hoy en Press Banca Fitness os vamos a explicar un poco sobre ello para que quede más claro.
Podemos llamar músculos grandes al pecho, dorsal (espalda), y las piernas.
En medio, catalogaríamos los hombros (deltoides), dado que no es ni tan grande como los anteriores o tan pequeños como los próximos.
Los músculos llamados pequeños serían los bíceps, tríceps, gemelos y antebrazos.
¿Se deben entrenar todos los músculos por igual?
Por supuesto que no. No podemos dar el mismo volumen de trabajo a los músculos pequeños que a los grandes. Los grandes tienen más capacidad de trabajo, y deberemos hacer más ejercicios o series en nuestro entrenamiento.
¿Cada cuánto tiempo debemos o podemos entrenar cada músculo? ¿Cuánto descanso debemos darles a estos?
Es cierto, que esto depende de muchos factores como la persona en cuestión, los objetivos del entrenamiento y su estado físico, entre otros. Pero salvando las distancias, podemos decir que normalmente que a los músculos grandes hay que darle mínimo 72 horas de descanso antes de volver a entrenarlo, y los músculos pequeños, necesitarían entorno a 48 horas para recuperarse y no sobreentrenar.
Con esto espero que quede un poco más claro, y que os ayude a elaborar vuestras rutinas de entrenamiento.
Ronie, a un musculo grande cuantas series le meterias por entrenamientos?
A uno pequeño?
Yo tengo entendido que a los grandes 12 series, pequeños 8-9, y hombro unas 10
Buenas Diego!
Pues depende el objetivo, el entrenamiento que quieras hacer, y la persona que lo realiza.
No podría decirte series exactas porque depende muchos factores.
Saludos, y gracias.
En el caso de que quieras hacer una rutina de hipertrofia tendrias que hacer en los musculos grandes entre 12 0 10 repeticiones? Y el tamaño de los musculos tambien pueden variar las repeticiones que se necesitan hacer para variar el musuclo?
Rutina de hipertrofia es de 6 a 12 repeticiones máximas. Aunque yo recomiendo máximo 10, usando un peso acorde. No vale hacer 10 repeticiones cuando con ese peso podrás hacer 20, eso no vale para nada.
El número de repeticiones no varía, lo que si puedes es aumentar el número de series para las piernas, por ejemplo.
Excelente información, entonces músculos grandes 2 veces por semana y pequeños tres veces por semana, asumiendo un periodo de entrenamiento de seis veces a la semana, lunes, miércoles y viernes los pequeños martes, y sábado los grandes, sería el esquema que estaría planeando, que opinan?. Saludos desde Perú.
Buenas Guillermo. Gracias por sus palabras.
No me queda muy claro cual es tu estructura de la semana. Pero todo depende de tu objetivo, tu dieta, el descanso que tienes. No es algo globalizado.
Saludos
No me queda claro tampoco cual es tu plan, pero de comentario adicional recuerda que cuando trabajas pecho, el tricep tambien es trabajado, lo mismo en el caso de la espalda con los biceps
Totalmente de acuerdo, Alberto.
Cuanto es el máximo de series y repeticiones que debemos hacer por grupo muscular? Gracias.
Varía depende del atleta, de la condición física, del método de entrenamiento y del objetivo.
Buenas!! Soy principiante y me gustaria saber más del tema y eso, y me gustaria tener una rutina y saber mas de la alimentacion ¿como podria contactar con vosotros?
Saludos!! 😀
Buenas Irene.
Escribenos a nuestro correo: pressbancafitness@gmail.com
Saludos
Hola,
Me gustaría saber si esos períodos de descanso están referidos a la proxima vez que vuelvas a entrenar ese músculo específicamente, es decir, si hoy hice pecho y dorsal, donde también trabajas bíceps (en dominadas, por ejemplo) o tríceps, con los fondos, sería contraproducente hacer brazo específicamente al día siguiente? O el caso al revés, hacer brazo y al siguiente pecho…
Muchas gracias y un saludo!
Nos referimos al mismo músculo. Hay que estructurar bien la rutina para que no ocurra esto.
Saludos Anxo.
Si trabajaste esos musculos y al otro dia quieres seguir trabajando el tren superior, seria mejor que hagas ejercicio para abdomen o zona lumbar, pero lo ideal seria que trabajes el tren inferior para que varies la rutina y para dejar descansar los otros musculos
Excelente información, sólo una duda, los abdominales y el trapecio?
Ambos pequeños.
Saludos Pietro.
El trapecio y musculo abdominal se considera como musculo grande .-.
Son músculos más específicos.
Abdomen, dos/tres veces por semana va de lujo.
Trapecio, depende, máximo haría dos días.
Y las abdominales como se considera?
Zona media.
Como veis entrenar hombro con tríceps el mismo día?
Es una opción Andrés.
Una duda, si el lunes trabajo espalda y biceps, el martes pecho y triceps, el miercoles hombro y trapecio, el jueves abdomen y pierna, los demas dias que trabajo (viernes y sabado)? esta bien esta rutina, yo no cargo peso yo hago barra, cuantas series y repeticiones me recomendarian?
Buenas César, depende tu objetivo. Si no puedes cargar peso, más repeticiones, la cuestión es que sea intenso. Puedes volver al DÍA 1 de tu rutina cuando finalices el DÍA 4.
Saludos
Puedo por ejemplo hacer pecho un lunes, y cuando me vuelva a tocar hacer diferente rutina de ejercicio de pecho o tienes que hacer la misma ?
Puedes variar.
Y la pompa es musculo grande?
Es verdad k no se debe trabajar la pompa junto con la pierna?
Se puede trabajar perfectamente. Si buscas estética dale más estímulo a las piernas (incluido glúteo). Tres veces en semanas, por ejemplo.
Saludos.
Pregunta: ¿cuanto influye en el rendimiento muscular una buena hidratación? Puede haber lesión si no se hidrata bien, me a pasado, pero no estoy seguro si fue por falta de liquido.
Es importante, solo se debe jugar con el agua (sodio) en competición (culturismo), sino, bebe todo lo que quieras y más antes, durante y después de hacer deporte.
Saludos, y si puede influir.
como puedo ejercitar el musculo del pene?? hay alguna aquina para eso??
Intenta tener más relaciones sexuales.
Saludos!
Buen día amigos soy principiante me podrían ayudar con una rutina para la semana para ejercitar en cada tengo mancuernas, barra y paralelas
Para los glúteos cuantas series serían
Depende de muchos factores. Sentadillas, es la clave.
Si quieres hipertrofiar los gluteos, tienes que hacer entre 8-12 series de 8-12 repeticiones y no solo sentadillas, tambien puedes hacer zancadas para trabajar para varias las rutinas y si quieres aislar un poco mas los gluteos, trabajalos haciendo elevacion de cadera, que es un ejercicio en el cual hay un mayor % de activacion de esos musculos y no te olvides de elongar cuando termines tus rutinas de ejercicio